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日期: 2022-05-10 | 来源: 鹏宇医生科普 | 有0人参与评论 | 专栏: 饮食健康 | 字体: 小 中 大
一天吃两顿还是三顿?吃多少最好?
一天吃几顿?
胃容量的大小是有限的,如果一天只吃一顿的话,只能满足一天1/3~1/2的能量和营养,所以只吃一顿是不行的,会危害身体的健康,同样一天吃两顿也是不健康的。
若一天吃两顿,间隔时间不会过长或过短,两餐的食量都差不多,每天吃的食材多样并且营养均衡,这样的两餐是可行的。
一天吃三顿饭比较符合人们的规律,两餐间间隔4~5个小时,能让胃部有足够的时间排空更符合肠胃的消化规律,还可以做到食物多样化,营养摄入更全面。
每顿吃多少?
每个人的胃容量不同,相关功能也有强有弱,摄入量随着每个人每天的活动量不同而发生动态变化,所以很难用一个标准值来衡量。
可以用进食时身体发出的饱腹感来作为参考标准,每顿饭吃八分饱为宜,每天总热量摄入不要超标,既要保证营养均衡,还要注意食材的搭配,吃饭时要做到细嚼慢咽。延缓衰老提高生命质量,做好这些事更重要
远离烟酒
尼古丁对皮肤血管有收缩作用,会导致吸烟者的皮肤过早出现皱纹,看上去更显老,喝酒会减少皮肤当中的油脂量,导致皮肤脱水,影响皮肤的正常功能,加速衰老的到来。
少熬夜,保持良好的心态
经常熬夜会导致内分泌失调,精神变差,皮肤变粗糙,还会导致免疫力下降,长期处于负面情绪也会导致衰老速度加快,所以想要延缓衰老,又要保证充足的睡眠,保持良好的心情。
少吃不健康的食物
经常吃油炸食品,加工食品等不健康的食物,容易引发身体出现各种疾病,还会加速身体器官的老化,提前进入衰老期。- 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
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