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[成人教育] 300多万人选修这门幸福课 学到什么

耶鲁大学幸福课的正式名称是“心理157:心理学与美好生活”(Psyc 157: Psychology and the Good Life),它是该校320年历史上最受欢迎的课程之一。


这门课只在2018年春季学期进行过一次现场授课,是在校园内最大的空间里作为一个1200人的讲座课程。

同年3月,通过Coursera向公众提供的为期10周、名为“幸福的科学”的免费版本也立即流行起来,吸引了数十万在线学习者。但当去年3月防疫封锁开始时,也是该在线课程开始整整两年之后,选修它的人数激增。据该网站称,到目前为止,已有超过330万人注册。

“我们选修这门课的人数增加了八倍,”耶鲁大学西利曼学院(Silliman College)院长、心理学教授劳里·桑托斯(Laurie Santos)谈到这门课在大流行时期的受欢迎程度时说。

“每个人都知道应该做什么来保护自己的身体健康:洗手,保持社交距离,戴口罩,”她还说。“人们在纠结应该怎样保护自己的心理健康。”

Coursera的课程改编自桑托斯在耶鲁大学教授的一门课程。它要求学生记录自己的睡眠规律、写感恩日记、随机做一些好事,并记录随着时间的推移,这些行为是否与自身总体情绪的积极变化相关。

34岁的格雷琴·麦金太尔(Gretchen McIntire)是马萨诸塞州的一名家庭健康助理,她正在通过南新罕布什尔大学(Southern New Hampshire University)的一个在线项目攻读心理学学士学位。去年8月,麦金太尔利用封锁期间的空闲时间上了这门课。她称这是“改变人生”的课。

Coursera课程的实用性吸引了麦金太尔,她在23岁时得知自己患有阿斯伯格综合征。作为一个夜猫子,她一直为睡眠和坚持自己给自己制定的时间限制而苦恼。

“有时很难给自己设定界限,说,‘我知道这本书很有趣,但可以等到明天,睡觉更重要。’”她说。“这是纪律,对吧?但我从来没有按这种方式做过,就是‘这样会让你更快乐。它不仅对你有好处;它会真正地让你更快乐。’”

她说,她发现每天进行冥想练习很有帮助,甚至在课程结束后也坚持了下来。冥想还帮助她摆脱了社交媒体。

“我发现自己在观照内心。这让我变得更加内省,”她说。“老实说,这是我做过的最好的一件事。(她后来重新下载了自己的社交应用,包括Facebook Messenger,立刻感到不堪重负。)

特蕾西·摩根(Tracy Morgan)是加拿大(专题)阿尔伯塔省高河市鲍勃·斯诺格拉斯娱乐中心(Bob Snodgrass Recreation Complex)的一名计划主管。去年6月,在和丈夫与孩子们在一起(电视剧)被封锁期间,她选修了这门课程。

“我没有理由不快乐,”她说。“我的婚姻很美满。我有两个孩子。我有一份好工作和一个好房子。可我就是永远也找不到幸福。”

自从上了这个课程后,52岁的摩根承诺每天做三件事:练习一小时瑜伽;不管阿尔伯塔省有多冷,都要到户外的大自然中去散步;睡觉前在感恩日记里写三到五件事。


“当你开始在一天结束时写下这些事情时,你只会在一天结束时想它,但是一旦你把它变成一种习惯,你就会开始一整天都在想它,”她说。

一些研究表明,寻找感恩的理由可以增加整体幸福感。

37岁的埃瓦·西普拉(Ewa Szypula)是英国诺丁汉大学(University of Nottingham)法语研究讲师,她说,自从几年前攻读博士学位以来,她一直对自我提升的技巧感兴趣。她说:“在博士第二年或第三年的某个时候,你确实会感到有些倦怠,你需要一些应对策略。”

桑托斯的课程中有一项小研究让她很难忘,632名参与研究的美国人得到的问题是,如果给他们五美元,那么这笔钱怎样使用会让他们更幸福,是花在自己身上,还是花在别人身上。研究中,受试者预测把钱留给自己会更幸福。但此后不断有受试者报告,说他们在把钱用在别人身上时感受到了更大的满足。

西普拉有机会以她姐妹的生日为一项应用实验,将她刚学到的知识用起来。她没有把自己买的一条昂贵的裙子留下来,而是给了她的姐妹。

“那种幸福感几个月后还在,”她说。

并非班上的每一个学生都感受到了改变。21岁的耶鲁大四学生迈特·纳德尔(Matt Nadel)是2018年参加了那次校园实体授课的1200名学生之一。他说2017年秋刚刚入学时,耶鲁的严苛让他适应起来很吃力。

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