减肥三餐怎么吃 才能边吃边瘦下来

  饮食习惯决定了热量摄入水平,会影响一个人的身材胖瘦。当你摄入的热量大于身体的总代谢值的时候,身体就会堆积热量,身材也会慢慢发胖。


  

  减肥不意味着要饿着自己,让自己营养不良。我们只有合理控制卡路里摄入,才能慢慢瘦下来。

  而单纯的节食,进行低热量的摄入模式,身体会陷入保护机制,肌肉会流失,身体基础代谢值会慢慢下降,减肥后你也会变成易胖体质。当你恢复饮食后,身材也会逐渐发胖,最后减肥还是以失败告终。

  

  想要健康地瘦下来,避免身材反弹,我们要学会聪明地吃三餐,而不是极端节食。那么,减肥人群的三餐怎么吃,才能边吃边瘦下来?学习这几个原则:

  1、控制每天的碳水摄入量

  减肥期间,不要一味地拒绝主食,只吃蔬菜跟水果,这样会导致营养不良。主食中富含碳水化合物,可以给身体补充所需的碳水能力,提供代谢动力。但是,过量的碳水主食会升高身体血糖,促进脂肪合成。

  因此,我们要控制每天的碳水摄入量,正常人一天的碳水摄入量在250-300g,减肥期间,我们的碳水化合物摄入量可以控制为150-200g左右,这样既能给身体提供代谢动力,还能预防低血糖、乏力、贫血、脱发等健康问题的出现。


  

  2、饭吃八分饱,不要跳过任何一餐

  减肥的人切忌饥一餐饱一顿,不规律进食反而会让身体更努力地堆积脂肪,避免饥荒的出现。

  我们要养成规律三餐的习惯,不要跳过任何一餐,让身体养成规律运转、消化的记忆。不要吃撑自己,饭吃八分饱即可,坚持细嚼慢咽可以促进食物吸收,还能让身体及时接收饱腹信号,避免过量进食。

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