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_NEWSDATE: 2024-05-20 | News by: 39健康网 | 有0人参与评论 | 专栏: 健康新闻 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
三、美国研究：改变生活方式，衰老也能被“逆转”
美国学者曾在《衰老》杂志上发表过一项研究，研究称通过改变饮食、生活方式等可影响DNA甲基化，让身体变得更加年轻。
主要的生活干预体现在4个方面，包括饮食以植物为中心、每天进行30分钟以上的运动，每晚睡眠至少7小时以及减轻身心压力。
在8周随访结束后，分别对受试者的血液样本进行了分析，发现受试者的生理年龄都有所降低，其中最多的减少了11.01岁、最少的也减少了1.22岁，平均减少了4.6岁。
从上面的研究中，我们也可以学习到，想要实现“逆生长”做好这4件事很重要。
1.合理运动锻炼肌肉
运动可促进血液循环的速度加快，血液内的养料、水分也能更快抵达皮肤滋养皮肤。
坚持进行运动可让皮肤变得更好，同时肌肉力量也会加强。且在身体新陈代谢速度加快后，身体的各项机能也能更好运转，对预防疾病有很大帮助。
2.健康饮食，少油少盐
饮食上可适当多吃点粗粮，减少精细米面的摄入，油盐糖的摄入量要适当减少。
食物的选择上要注意优先选择水果、蔬菜、豆制品、奶类，同时配合适量的肉类，不能以吃肉为主。
3.拒绝熬夜，23点前入睡
睡眠是身体自我修复和调节的重要过程，夜间10~凌晨2点是体内细胞代谢最为旺盛的时间，这个时间点最好进入睡眠内。长期熬夜会导致身体的修复和调节受影响，进而让免疫力下降，增加患病风险。
4.学会减压，尝试腹式呼吸
心态、情绪与人的健康息息相关，日常我们要学会给自己减压，多与人倾诉或是外出走走。也可以试着学习下腹式呼吸，对释放压力、缓解不良情绪有好处。
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