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_NEWSDATE: 2024-07-13 | News by: 潮流卫生与健康 | 有0人参与评论 | 专栏: 健康新闻 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
研究截图
研究将参与者分为了不运动组、8~10点运动组、10~12点运动组、12~19点运动组、19~23点运动组和其他。
通过统计他们的运动时间发现，每天早上8~10点内运动与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关。相比之下，在其他时间运动对两种癌症几乎没有预防效果。不过在男性中，19~23点运动也同样有降低前列腺癌风险的作用。
研究分析讨论，中午和（或）下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。⑨⑦
健康时报图
但是，这里需要注意的是：如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气出门运动。运动前要做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
什么样的运动防癌效果好？
复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任郑莹2022年在健康报刊文介绍，每天至少进行30分钟中等强度的运动，每周至少进行5次；在此基础上，如果再做2次力量锻炼，就可以获得很好的运动益处。
青壮年首选跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧运动。运动量方面，感到心跳加速、呼吸急促就可以了。老年人、身体素质较差或有心脑血管疾病的人，可以选择强度较小的快走、打太极拳等运动。
总之，适合自己的运动才是最好的，目的是使自己在不需要靠意志力努力的情况下能够坚持下来。
哪怕最微小的活动，比如一边看电视一边举饮料瓶，对我们的身体都是有益的。⑧
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文章
本文综合自：
①The effect of exercise and disease status on mobilization of anti-tumorigenic and pro-tumorigenic immune cells in women with breast cancer.Frontiers in Immunology.2024.https://doi.org/10.3389/fimmu.2024.1394420
②2024-07-04医诺维《运动是抗癌的良药！仅30分钟运动，增加血液中抗癌免疫细胞的数量》- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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