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日期: 2024-10-04 | 來源: 擼鐵壹姐 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
很多髖關節僵硬的人，走路姿勢是不正確的，是腰或者膝帶動雙腿移動。
常常引起腰椎代償和膝關節代償等情況，腰和膝蓋不僅會變粗，還會隱隱作痛！
青蛙趴是公認的開髖神器！
剛開始需要肆肢著地，然後將膝蓋向左右兩側分開。
腳跟靠近臀部，大腿和身體垂直，骨盆和大腿在壹條直線。
把力全部釋放在小骨盆和髖關節上，通過地球的引力、身體下沉的重量，慢慢把髖關節打開。
臀部下沉，髖關節深度外展外旋，從而深度拉伸髖部區域。
多趴壹會，開髖之後，能加速髖部周圍的新陳代謝、血液循環。
讓全身的能量動起來，腰腹部也會變得輕盈。
其次，青蛙趴對瘦腿、直腿賊有效！
大腿內側肌肉因為位置特殊，平時得到鍛煉的機會不多。
平時姐妹們也經常久坐，大腿內側肌肉更加無力，缺乏彈性和耐力。
軟趴趴地堆積起來，大腿肉肉可就不少了。
通過青蛙趴這樣的拉伸訓練，伸展肌纖維、舒張筋膜活動。
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