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日期: 2024-10-04 | 來源: 擼鐵壹姐 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
做青蛙趴時，臀部向下的重量，垂直落在大腿內側的線上。
最高效的收集利用臀部自身向下壓的重量。
對腹股溝、大腿內側和臀部等部位，產生相當強烈的拉扯感！
最後再做壹個收胯的動作，讓臀部線條收窄變得緊翹！
對於常常坐幾個小時的姐妹，效果更佳！
下半身的血液循環慢慢變好，減少水腫的問題、消化系統也在改善！
姐妹們多給自己趴壹趴的時間，對於漫長的人生或許只是彈指壹揮間。
但潛移默化中，會見證自己由內而外的蛻變！
關於「青蛙趴」的動作核心要點，壹姐也准備好了，方便姐妹們碼住收藏
「青蛙趴」
動作教程
壹、注意事項
1、注意保護膝蓋，可以用墊子，或是瑜伽墊上進行，避免趴久後造成膝蓋痛。
2、在進行壓胯練習時，務必注意控制力度：若大腿內收肌過於緊張，髖關節無法充分打開，不僅會增加髖、膝、踝關節的壓力，還可能導致腰椎代償性發力，進而引發腰部不適。所以，要在確保無痛感的前提下進行練習。
3、零基礎的姐妹，壹開始大腿內側肯定是貼不到地的，循序漸進，不要勉強，小心拉傷。
4、該動作不易趴久，姐妹們要因人而異，量力而行。
5、做的過程中，要收緊核心，不要塌腰。
6、有高血壓、腰腹部損傷等問題的姐妹，不宜進行。
7、練之前要至少兩個小時空腹。
贰、動作教程
（壹）青蛙趴
1. 起始姿勢
從手膝著地開始，雙手位於肩膀正下方，雙膝位於臀部正下方呈跪姿，手腕正下方是肩膀，膝蓋正下方是髖關節。
2. 膝蓋打開
雙膝緩慢向外側打開，大腿和小腿呈90℃，有壹種舒適的拉伸感。
3. 下蹲降低
跟隨呼吸，將臀部往下往後坐，盡可能貼近地面。
4. 手臂支撐- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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