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日期: 2024-10-04 | 來源: 擼鐵壹姐 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
雙手放在前方地面或者身體兩側，支撐身體，減輕髖部壓力。
5. 學會呼吸
深長呼吸，每次吸氣時感受脊柱的延伸，呼氣時進壹步放松進入體式。
6、維持姿勢
在保持核心收緊的狀態下，維持此姿勢5至10秒。緩慢恢復至起始位置以釋放拉伸，重復10次。
（贰）青蛙半趴
做全式趴青蛙很困難，下半身下不去的姐妹，可以先從簡單的練習開始，放松身體
1、躺在瑜伽墊砂鍋，來回打小胯20次
△圖片來源@浩斯舞蹈健身。
2、做屈腿外開，左右腿各20次
△圖片來源@浩斯舞蹈健身。
3、用胯根向上環動，注意不要膝超伸，左右腿各10次
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