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日期: 2024-11-19 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
(加西網綜合)如果想多活拾年 ,澳大利亞研究人員表示，你不需要進行復雜的日常健身計劃，只需進行大量的長距離散步即可。
科學家發現，每天步行 111 分鍾的人比步行很少的人平均多活 11 年。
多年來，專家們壹直警告，壹天中太多時間保持靜止會增加出現多種健康問題的風險，包括體重增加、2型糖尿病、癌症，甚至早逝。
現在，來自昆士蘭州格裡菲斯大學的研究小組在這項研究中，研究人員評估了超過 36,000 名 40 歲及以上美國成年人的體力活動水平。這些數據是由佩戴至少 10 個小時（超過肆天或更長時間）的健康追蹤器捕獲的。
研究人員將所有形式的中度至劇烈運動轉化為步行分鍾數，以使各組之間的比較更容易解釋。
然後將再和疾病控制與預防中心記錄的 2017 年死亡率數據進行比較，以幫助根據活動水平預測未來幾年有多少人能夠生存。
科學家們發現，最不活躍的肆分之壹的人每天的步行時間相當於 50 分鍾。
其次是大約 80 分鍾的步行時間，第叁組的步行時間約為 110 分鍾。
最活躍的肆分之壹人口每天的步行時間相當於160分鍾，接近3個小時。
研究人員指如果屬於最不活躍的肆分之壹的人，預期壽命將減少 5.8 年，從 78 歲左右降至 73 歲左右。
相比之下，如果所有 40 歲以上的人都像最活躍的肆分之壹的那樣活動，預期壽命將達到 84 歲，增加 5.3 歲。
因此，研究人員推斷，如果身體活動最少的人群每天多活動111分鍾，他們的壽命最多可延長11年。
研究人員在《英國運動醫學雜志》（British Journal of Sports Medicine）上撰文說："我們的研究結果表明，[體育鍛煉]對健康的益處遠遠大於之前的想象。
不過,研究員也承認這項研究僅僅是觀察性的，無法證明為什麼長時間步行可以延長壽命。
但研究人員鼓勵當局推行交通基礎設施、適宜步行的社區以及綠地，為人口層面增加體育鍛煉和健康預期壽命的提供最有效的方法。
世界衛生組織（WHO）建議成年人每周至少進行 150 分鍾的中等強度運動，或 75 分鍾的劇烈運動。
據估計，在英國，久坐不動的生活方式每年導致成千上萬人死亡，英國人上班時間坐在辦公桌前，回家時坐在火車或汽車裡，然後坐在電視機前。
據 2019 年的壹項估算，每年的死亡人數為 7 萬人，而由此引發的健康問題每年要花費英國國家醫療服務體系 7 億英鎊的治療費用。
美國疾病控制和預防中心（CDC）2018 年的壹項研究估計，美國近拾分之壹（8.3%）的成人死亡是由缺乏運動造成的。
世衛組織認為，全球每年因缺乏體力活動而死亡的人數約為 200 萬，已躋身全球拾大死亡和殘疾原因之列。
你需要做多少運動
為了保持健康，19 至 64 歲的成年人應盡量每天堅持鍛煉，並應做到- 每周至少進行 150 分鍾的中等強度有氧運動，如騎自行車或快走，以及
- 每周 2 天或更多天做力量練習，鍛煉所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）。
- 每周進行 75 分鍾的劇烈有氧運動，如跑步或打壹場單人網球，以及
- 每周 2 天或更多天進行力量練習，鍛煉所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）
- 每周混合進行中等強度和劇烈強度的有氧運動--例如，2 x 30 分鍾的跑步加 30 分鍾的快走相當於 150 分鍾的中等強度有氧運動，以及
- 每周 2 天或更多天進行力量練習，鍛煉所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）
每周建議進行 150 分鍾體育鍛煉的壹種方法是每周 5 天，每次 30 分鍾。
所有成年人都應在長時間坐著時進行輕度活動。- 溫哥華網版權所有，未經授權或許可，嚴禁轉載或摘錄
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