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日期: 2024-12-31 | 来源: 丁香医生 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
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02：喝点豆浆、吃点豆腐
植物蛋白得吃够
很多人提到蛋白质，就只能想到肉蛋奶。但其实除了肉蛋奶这些动物蛋白之外，植物蛋白也是一种很重要的蛋白质，而且它还可以帮我们延寿。
就在去年（是的，请速速接受 2024 年已经是“去年”的现实），哈佛大学的一项新研究发现：植物蛋白摄入量，与延长寿命相关。
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研究人员调研了 4.8 万名参与者的蛋白质摄入情况，发现中年时吃植物蛋白较多的人，比起吃得较少的人，晚年更可能健康长寿。
具体来说，每增加 3% 的植物蛋白摄入，晚年健康衰老的可能性就增加 46%。
日常生活中，豆类、杂粮、蔬果、坚果都是植物蛋白的来源。尤其是大豆和豆制品，它们富含的大豆蛋白，作为植物蛋白中少有的优质蛋白，实在优秀！
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好好回想一下自己平时的饮食，是不是忽略了植物蛋白的摄入？没关系，下顿饭吃点豆腐，喝杯豆浆，都是不错的选择！
说完饮食，再来讲讲运动。毕竟生命除了在于进食，也在于运动 🏃🏻♀️
莫慌，不是要你哼哧哼哧地流汗，别忘了今天介绍的延寿小技巧主打一个“无痛”和“简单”。接下来要讲的运动，都是可以丝滑融入日常生活中的。
03：没事多站起来走走
走路的好处，真被低估了
走路，可以说是最灵活的一项运动了。随时随地，随心所欲，就连忙碌的打工人，一天中也能轻松拥有“上下班从地铁站走到公司”、“从工位走到厕所”、“上班累了下楼摸鱼换换脑子”等起码三次以上走路的机会。
而这项普通到让有些人怀疑算不算运动的“运动”，真的很有用。
发表在知名医学期刊《柳叶刀》子刊上的一项研究，通过对 15 项研究荟萃分析发现：只要多走路，都有助于长寿。
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