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日期: 2025-01-19 | 來源: 騰訊醫典 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
當你看到本文，不妨立刻、馬上跟我壹起，做壹個簡單的動作——
金雞獨立。
是的，你沒聽錯，就是抬起壹只腳，單腳站立。
等會，應該是這樣——
然後閉上眼睛默數：1秒，2秒，3秒……看看自己能堅持多久？
別小看這個動作！你可能不壹會兒就左右搖晃，敗下陣來。
其實，它不僅僅可以考察你的平衡能力，還可以預測未來的死亡風險！
可能你想不到：壹個人“金雞獨立”能堅持多久，真的可以用來反映個人體質。
中國《國民體質測定標准（2023 年修訂）》中，要求受試者：
● 在確保安全的前提下，閉上雙眼，任意抬起壹只腳；
● 另壹只踩在堅硬、平整的地面上，然後開始計時；
● 在測試過程中不能睜眼，否則結束測試。
不同年齡的人，堅持時間不同，得分也不壹樣[1]。
20至59歲的人，看這裡：
60至79歲的人，看這裡：
不妨看看自己能得多少分？
事實上，不管什麼人，想做好“金雞獨立”都不簡單，你需要——
1. 壹雙健康的耳朵
別誤解，這和“聽力”沒什麼關系。
每個人的耳朵裡都有壹個充滿液體的“半規管”，控制著人體的平衡和協調性；而它旁邊的“前庭”，也可以精准空間定位，保持身體平衡[2]。
2. 足夠強壯的骨骼、肌肉和關節
很顯然，它們是壹個人能夠“金雞獨立”的基礎。
同時，它們也能隨時感知身體狀態，讓頭腦知道“不錯，目前很穩定”或“不行不行，要歪了”，從而及時調整[2]。
3. 壹雙“慧眼”
眼睛同樣可以提供准確的身體位置和姿勢信息[2]，以便保持平衡。
如果某個或某幾個組織/器官的功能出現了問題，你可能就做不了“金雞獨立”，或堅持不了幾秒鍾！
國外壹項研究讓1700名51至75歲的中老年人進行“閉眼單腳站立”測試，合格線很簡單——堅持10秒。
結果顯示，超過95%的51至55歲者都順利完成；但71至75歲的人裡，超過50%都未通過測試[3]！
之後，又對他們進行了長達4至9年的跟蹤隨訪。結果發現：未通過測試的人比比通過測試的人的死亡率高了84%[3]！
與此同時，他們患糖尿病、心腦血管疾病和肥胖的比例也更高。
（《成功完成10秒單腿站立可以預示著中老年人的生存狀況》）
之前，《英國每日郵報》也報道過，“閉眼單腳站立”時間不超過2秒的人，在未來13年裡的死亡風險，是超過10秒及以上者的3倍[4]！
簡而言之就是——平衡力差的人，將來的死亡風險可能更高！
眾所周知，跌倒是高齡老年人受傷甚至死亡的主要原因。
而“閉眼金雞獨立”不超過5秒的老年人，跌倒的風險是其他人的兩倍[5]。
此外，“閉眼金雞獨立”還能反映衰老程度。
對於50歲以上的人來說，每天堅持單腳站立，可以預防患阿爾茨海默病的風險[6]。
在心腦血管方面，無法單腿站立超過10秒的人，高血壓、肥胖、血脂異常等疾病的發病率也更高[7]。
在內分泌代謝方面，壹項研究提示，“金雞獨立”超過1分鍾的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖藥物[8]。
總結壹下：
● 如果身體健康，只想增加“閉眼金雞獨立”的時間，可以通過啞鈴、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。
● 但如果自己或家人“閉眼金雞獨立”的時間太短，那需要重視起來，可能是某方面（如心腦血管/骨骼肌肉/內分泌/神經系統等）存在問題，需要及時排查。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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