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日期: 2025-02-02 | 來源: 新民周刊 | 有0人參與評論 | 專欄: 張馨予 | 字體: 小 中 大
張馨予，原名張燕，1987年3月28日出生於江蘇昆山，中國內地女演員、歌手、模特。2010年，首次出演電影，參演由馮小剛執導的《非誠勿擾2》；2014年，在武俠劇《神雕俠侶》中飾演李莫愁壹角而得到廣泛關注；同年，主演古裝神話劇《封神英雄榜》，憑借該劇獲得第17屆華鼎獎古裝劇最佳女主角獎提名。
每逢佳節胖好幾斤？這幾個方法幫你減重
俗話說，每逢佳節胖叁斤，春節期間，每天大魚大肉、觥籌交錯，沒有時間做運動，難免會讓人胖幾斤，造成上火、消化不良、疲勞等，俗稱“節後肥”。那麼該如何應對呢？
浙江省立同德醫院中西醫結合糖尿病肥胖科李主任說，春節是團圓的日子，大家走親訪友時聚餐，不知不覺體重就會噌噌上漲。
“‘每逢佳節胖叁斤’，首先是因為食物攝入較多，不管是菜品、水果、零食，還是酒水飲料，都比平時多很多，尤其是高油高熱量的攝入，導致能量過剩，最後轉化為脂肪囤積在肚子裡。其次是運動量減少，看電視、玩手機、聊聊天，活動量比平時明顯減少，熱量消耗也就減少。再次是作息不規律，難得不用每天早起，肆意熬夜刷劇、打牌、吃夜宵，生活作息紊亂導致體內激素分泌也出現問題。最後是體重管理的警惕性下降，很多人會‘過年多吃點沒關系’‘大家都吃了我也吃點’‘先吃個痛快，年後再說’等自我安慰，體重自然就開始飆升。”李主任解釋。
飯後揉肚子，積極做家務
晚睡晚起1小時左右較適宜
如何避免“每逢佳節胖叁斤”？針對上述原因，李主任給出了建議。
第壹：飲食要均衡，搭配很關鍵。聚會時菜品豐富多樣，要注意吃的順序，應該先吃蔬菜，再吃葷菜，最後吃少量主食，鼓勵清蒸、水煮、空氣炸鍋之類的烹飪方式。
飯前適當吃點應季且低升糖指數的水果，比如黃瓜、小番茄、蓮霧、人參果、胡柚等。黃酒和啤酒的熱量高，喝酒最好選白酒或紅酒，且每次飲酒盡量控制在100毫升內。酒桌上不要只顧著吃喝，建議和大家多聊天，這樣就會減少進食量，延緩消化吸收的速度。吃堅果則推薦原味帶殼的。
第贰：飯後揉肚子，積極做家務。假期活動鍛煉少，吃完飯不要馬上坐下，應積極做點簡單家務，比如收拾飯桌、洗洗碗筷、出門倒垃圾等都是不錯的鍛煉。此外，雙手重疊沿著肚臍周圍順時針按揉肚子，每餐飯後200-300圈，不僅有利於消化吸收，還容易瘦肚子。
第叁：作息要規律，小憩不可少。有人想趁著假期好好補覺，但身體是有記憶和適應功能的，假期可以適當延長起床時間，但不要每次睡到中午再起床，也不要放縱熬夜到凌晨再睡。按照中醫養生法則，子時是陽氣最弱的時候，要守護好身體的陽氣，壹般建議23點前睡覺。春節期間，大家可以比工作日晚睡晚起1小時左右，這樣即使假期結束，身體也能較快進入工作狀態。如果實在避免不了熬夜，次日中午壹定要午休，哪怕只是睡半小時甚至拾幾分鍾，有助於及時調整身體狀態。
第肆：心態很重要，技巧掌握好。減肥的目的是健康，判斷是否肥胖的標准是看內髒脂肪、體脂比是否達標，而不是單純地看體重數字。千萬不要為了追求體重數字，強迫自己節食，靠挨餓來變瘦，也不要因為減肥失敗而自暴自棄，暴飲暴食。
避免春節長胖
春節8天假期選擇2天輕斷食
“避免春節期間長胖，我再分享個小技巧——嘗試輕斷食。”李主任說，“所謂的輕斷食，就是進行熱量限制的斷食，春節假期8天中選擇2天即可。輕斷食這天，攝入的總熱量應是平時的1/3，男性控制在500-600千卡，女性控制在400-500千卡。例如除夕夜吃了大餐，初壹就可以輕斷食，早上喝牛奶吃蘋果，中午選水煮蔬菜和肉，晚上吃點雜糧等。初贰、初叁正常飲食，初肆再進行輕斷食。”- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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