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日期: 2025-02-04 | 來源: 華爾街日報 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
健身教練總是督促我們再加把勁兒。但如果你硬逼著自己突破極限，你的身體會發生什麼變化呢？
最近，塔夫茨大學(Tufts University)男子棍網球隊的球員們嘗到了過度鍛煉的苦頭。他們與壹名海豹突擊隊隊員進行45分鍾的訓練後，全隊50名隊員中有9人因橫紋肌溶解症住院治療。好在他們後來都痊愈出院了。
橫紋肌溶解症是指肌肉組織分解，向血液中釋放蛋白質和其他物質，會導致腎損傷和腎衰竭、心律紊亂、癲癇發作甚至死亡。
橫紋肌溶解症最明顯的症狀是尿液呈深紅色或棕色，還有休息時肌肉劇烈疼痛，疼痛會持續數日。
橫紋肌溶解症並不常見，但壹些跡象表明病例呈增加趨勢。2021年的壹項研究調查了2000年至2019年期間所報告的病例，發現在該研究涵蓋的第壹個拾年和第贰個拾年之間，美國因橫紋肌溶解症而就診的病例增加了九倍。
橫紋肌溶解症的最常見誘因是劇烈運動，但嚴重摔傷或燒傷等肌肉損傷也有可能誘發橫紋肌溶解症。
年輕男性面臨的風險最高。在鐮狀細胞性狀（壹種遺傳性血液疾病）患者中，橫紋肌溶解症也較為常見。
醫生和研究人員指出，病例增加的原因包括HIIT和CrossFit等高強度鍛煉的流行，全年無休的體育訓練，教練逼的更緊以及對這種疾病的認知增強。不妨循序漸進地增加鍛煉強度，在運動前、運動中和運動後及時補充水分，並監測你的心率，這些做法都有助於預防橫紋肌溶解症。
哪些因素會使風險增加？
現年40歲的健身達人肖恩·約翰遜(Shaun Johnson)經常在鳳凰城的壹家HIIT健身房鍛煉並教授健身課程。
在陣亡將士紀念日這天，她決定做個Murph訓練。這是壹項根據壹名海豹突擊隊隊員的名字來命名的熱門挑戰，要跑1英裡，做100個引體向上、200個俯臥撐、300個深蹲，然後再穿著20磅的負重背心跑1英裡。
“我強迫自己做了遠遠超出我承受能力的鍛煉，”她說。
鍛煉後不到壹個小時，她的手臂就腫脹得無法伸直。接下來的兩個晚上，她的睡眠狀況很糟糕。她注意到自己的心率紊亂，並開始出現腦霧。她說，到了周叁，她的肌肉腫脹得跟大力水手壹樣。
她的壹位教練提到了橫紋肌溶解症。當她注意到自己的尿液呈棕色時，她趕緊去了急診室。她最終在醫院住了六天，打了點滴。
盡管她已從壹個月前恢復鍛煉，但她的手臂現在還是沒有力氣。她說，現在的運動強度只有從前的20%左右。“我把節奏放得很慢，”她說。
橫紋肌溶解症的最常見誘因是劇烈運動。圖片來源：Getty Images
遺憾的是，目前還沒有確鑿可靠的方法來判斷你的運動強度是否大到了可能引發橫紋肌溶解症的程度。密歇根大學運動學學院(University of Michigan School of Kinesiology)應用運動科學助理教授阿比·萊恩(Abbi Lane)說，感覺自己很用力是沒問題的，但疼痛、惡心和肌肉無力則意味著健身過度。
壹些醫生說，與有氧運動相比，舉重運動更容易引起橫紋肌溶解症，但任何長時間、高強度的運動都可能導致這種疾病。
密歇根大學運動學院助理教授、密歇根運動表現研究實驗室主任亞當·萊普雷(Adam S. Lepley)說，正常的鍛煉不會給你帶來罹患橫紋肌溶解症的風險。他說，風險來自“過度的身體運動”。
醫療機構Cleveland Clinic的急診醫學和初級保健運動醫生凱利·埃斯蒂斯(Kelly Estes)說，壹個平時不鍛煉的人參加壹小時的高強度、高級別動感單車課程可能會有風險，因為這對他們的身體來說是很大的變化，而體能水平較高的人則有更高的閾值。
目前並沒有關於橫紋肌溶解症病例總數的官方統計數據，因為即使得了這種病，也不是所有人都去了醫院，但據1995年的壹項研究估計，每年約有2.6萬例橫紋肌溶解症病例。埃斯蒂斯說，這種疾病可能被低估了，因為如果症狀較輕，人們並不總會去看醫生。
壹些患有杜興氏肌肉萎縮症等遺傳性疾病的人以及患有某些代謝或線粒體疾病的人罹患橫紋肌溶解症的風險也較高。
預防和治療
壹些預防措施會有所幫助。要確保喝足夠的水，確保尿液呈淡黃色。
萊恩說，在鍛煉過程中監測心率會有所幫助。從中等強度開始，以最大心率的60%進行鍛煉，然後慢慢提高鍛煉強度。萊恩說，高於最大心率的85%，這壹鍛煉強度可以增強體能，但應保持謹慎。
醫生可以通過檢測血液中肌酸激酶（肌肉受損時滲入血液的壹種酶）的水平來診斷橫紋肌溶解症。橫紋肌溶解症還可以通過檢測尿液中的肌紅蛋白（肌肉分解時釋放的另壹種蛋白質）水平來診斷。
治療方法通常包括靜脈輸液或補充不同的電解質。對於導致腎髒損傷的極端嚴重病例，可能需要進行透析。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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