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日期: 2025-02-05 | 來源: 路汀醫藥研究 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
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壹項關於中國國民午休習慣的調查顯示，67.38%的人經常午休，30.49%的人偶爾午休，僅有2.13%的人從來不午休。事實上，午睡不僅是許多人的生活習慣，更是身體恢復精力和體力的重要方式。然而，錯誤的午睡習慣可能對健康產生負面影響。
1986年的壹項關於人類睡眠與覺醒節律的實驗指出，人完全清醒的狀態大約只能持續4小時，每4個小時就會感到困倦壹次。在白天中，人們最容易犯困的時間段是凌晨1~4點和下午的1~4點。在這兩個時間段內，由於受到生物鍾的調控，人們會感覺非常疲倦，需要通過睡眠來恢復精力和體力。
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適當的午睡可以幫助緩解疲勞、恢復精力，從而更高效地投入下午的工作與學習。然而，研究表明，過長的午睡時間可能會增加健康風險。
高血壓風險：研究發現，在中老年人中，每天午睡≥90分鍾的受試者相較於不午睡的人，罹患高血壓的風險明顯升高。隨訪結果顯示，午睡≥90分鍾的人群罹患高血壓的風險增加了18%。
全因死亡和心血管疾病風險：廣州醫科大學附屬第壹醫院的研究人員分析了超過31萬受試者的數據，結果發現，相較於不午睡的人群，午睡時間超過60分鍾的人群全因死亡風險上升了30%，心血管疾病風險上升了34%。
這些研究結果表明，控制午睡時間對於維護健康至關重要。
鍾南山院士指出，午睡是身體重要的“加油站”，每天午休半小時可顯著提升下午的工作效率。以下是適當午睡帶來的叁大益處：
增強免疫力：研究表明，睡眠狀態下有助於修復免疫系統。中午1點左右是睡眠高峰時段，此時午睡可以增強免疫細胞活性，提高免疫力。
延緩衰老和保護心血管健康：睡眠過程中，體內合成多種蛋白質，有助於延緩衰老。此外，適當午睡還能顯著降低心髒病猝死的風險，保護心血管健康。
促進腦細胞修復：即使是短暫的午睡也能讓大腦得到休息，增強記憶力並恢復其功能。
建議，午睡應在中午12~13點之間進行，最佳時長為15~30分鍾，最長不要超過60分鍾。除了午睡時間外，夜間睡眠時間同樣需要注意：
英國曼徹斯特大學的研究發現，每日睡眠超過9小時的受試者，死亡風險增加了25%。
加州大學伯克利分校的研究則表明，每天睡眠少於5小時的人，死亡風險增加了15%。這可能是因為過短的睡眠時間會擾亂線粒體的生物節律，影響其質量和數量，進而影響壽命。
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因此，成年人應保持每天7~9小時的睡眠時間，老年人可適當縮短至7~8小時。關鍵在於醒來後自我感覺良好。
老年人在午睡時還需注意以下叁點：
避免立即躺下：午飯後不宜立刻躺下睡覺，以免引起消化不良或胃酸倒流。
選擇合適的睡姿：建議采用頭高腳低或右側臥位等適合的睡姿，以利於血液循環和呼吸順暢。
醒來後適當活動：午睡醒來後，建議進行輕度活動，並及時補充水分，幫助身體恢復活力。
睡眠對於健康至關重要，但並非睡眠時間越長越好。適當的午睡不僅可以幫助恢復精力，還能帶來多重健康益處。通過科學合理的午睡安排，我們可以更好地維護身體健康，提升整體生活質量。記住，適度才是關鍵！參考
Yang, Min-jing, et al. "Association of nap frequency with hypertension or ischemic stroke supported by prospective cohort data and mendelian randomization in predominantly middle-aged European subjects." Hypertension 79.9 (2022): 1962-1970.- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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