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日期: 2025-02-27 | 來源: 生命時報 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
這意味著，睡眠碎片化與炎症反應增強有關。
損傷大腦功能
睡眠中斷還與澱粉樣蛋白沉積有關，可造成大腦的認知功能受損，是阿爾茨海默病的重要誘因。
影響葡萄糖代謝
2024年，肆川大學華西醫院研究發現，長期具有碎片化睡眠的小鼠表現出明顯的血糖異常，包括血糖水平升高和葡萄糖不耐受，以及胰島素抵抗。
自查：你為什麼夜間總醒
睡眠碎片化的原因復雜多樣，常見的有以下幾點：
1、生理因素，如睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等；
2、心理因素，包括壓力、焦慮、抑郁等情緒問題；
3、環境因素，如噪音、光線、溫度不適等幹擾；
4、生活習慣，如晚上攝入過多咖啡因或酒精、不規律的睡眠習慣等。
好睡眠最直觀的檢驗標准是：起床後身體舒服，精神飽滿，注意力集中、記憶力好，做事有效率，能勝任壹天的工作和生活。
如果你能控制好以上相關誘因，就能在很大程度上遠離睡眠碎片化。
5個改變避免睡個稀碎
好消息是，大部分人通過調整睡眠習慣等方式，可以使睡眠碎片化這個問題得到改善或糾正。
No.1積攢“睡眠動力”
睡眠動力，也稱睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡，睡眠越深。
有睡眠問題的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺也不午睡；
如果要午睡不能超過30分鍾，避免在傍晚小憩；
晚上臨睡前，不要在床上做與睡眠無關的事，如躺著看手機、看電視、看書等，告訴自己“床只用來睡覺”，其他的事情去沙發或客廳完成。
No.2培養壹定的疲勞感
保持適量運動，可以培養壹定的疲勞感，也能增加睡眠動力。
建議每天堅持運動22分鍾至1小時，最好是有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動盡量在白天進行，睡前2小時應避免運動。
No.3訓練“睡眠節律”
要避免睡眠碎片化，還需要建立規律的睡眠習慣，通過定時睡覺、定時起床，來培養睡眠節律，周末也不例外。
睡眠節律，也可以理解成“生物鍾”，即睡眠-覺醒的規律。每日堅持同樣的上、下床時間，久而久之就容易形成自己的內在生物鍾。不管睡眠好壞，都要堅持。比如，上床時間為晚上11點左右，下床時間為早上6點左右。
No.4常做放松訓練，改善焦慮
睡前軀體或心理緊張，會導致夜間易醒或失眠。通過放松訓練，降低身心焦慮水平，可以促進睡眠。
放松訓練的方法很多，容易自我訓練的方法是“正念呼吸”，可以選壹個舒適的姿勢，將注意力集中在呼吸上，感受身體每壹處的細微變化。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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