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日期: 2025-03-06 | 來源: 洞見 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
現實中，你是否有過這些經歷：
別人隨意說了點什麼，就在心裡來回思索，琢磨自己哪裡做得不對；
不小心犯了些錯誤，便會自責很久，不斷埋怨、責怪自己；
碰到壹點挫折和打擊，在很長時間裡，就會壹直耿耿於懷，反復回想……
諸如此類的情況，會不斷損耗你的心神，讓你活得疲憊又絕望。
心理學家鮑邁斯特，提出過壹個概念，叫“精神自虐”。
所謂精神自虐，就是用負面想法，如過度的擔心、焦慮等，在心理上不斷攻擊自己。
久而久之，你的能量就會被消耗殆盡，人也更加痛苦。
只有停止精神自虐，減少心理上的拉扯，你才能匯聚更多精力，去面對生活的各種難題。
1
面對質疑，停止自我攻擊
心理學家羅伯特·戴博德說：
“沒有壹種批判比自我批判更加強烈，也沒有壹個法官比自己更加嚴苛。”
成年人的世界，從來不乏別人的質疑。
若是你將矛頭對准自己，不斷地懷疑自己，你的能量很快就會被耗盡。
不把別人的評價放在心上，停止自我攻擊，你才能把功夫和心力，都花在有價值的事上。
日本醫學家山中伸彌，在讀高中時，壹度迷上了柔道。
他花了很多時間來練習，可惜技術非但沒有提升，身體反倒頻頻受傷骨折。
身邊同學紛紛嘲笑他，說他笨得像狗熊。
剛開始，聽到這些話，他非常難受，也覺得自己真笨、真沒用。
那段時間，他整天都是壹副垂頭喪氣，沒精打采的樣子。
後來母親知道了，開解他說：每個人都有長處和短處，別因他人的眼光，而否定自己。
母親的話讓他豁然開朗，此後再聽到別人的話，他就毫不在意。
他繼續練習柔道，同時找到了人生目標：學骨科，去救治傷者。
多年後，他從神戶大學醫學部畢業，當上了骨科醫生。
在單位裡，其他醫生半小時就能完成的手術，他往往需要2個小時。
有同事就在背後說，他根本不配當醫生。
可這次，面對質疑，他壹笑置之，繼續埋頭鑽研醫學。
正是在他心無旁騖的努力下，他的醫學水平不斷提升，並轉向了更前沿的醫學研究。
2012年，憑借對胚胎幹細胞的研究，他獲得了諾貝爾醫學獎。
作家唐納德·沃爾說：
“你若擔心別人會怎麼看你，那麼別人就能奴役你，只有你不再從外界尋求肯定，你才能成為自己的主人。”
當你不再拿別人的評判，來折磨自己，你就能把能量收攏回來，聚焦在更要緊的事上。
無論別人怎麼定義你，不聽不理，專注走好自己的路。
停止自我攻擊，精神損耗少了，你才能激活內心的能量，活成自己生命裡的主角。
2
遭遇挫敗，停止過度反芻
不知道大家有沒看過“牛反芻”？
牛反芻，是指牛在進食後壹段時間，會將食物從胃裡返回嘴裡再次咀嚼。
生活中那些活得很累、能量很低的人，往往也有反芻的習慣。
他們總是不斷回想曾經的不幸，沉湎於痛苦中，慢慢地將信心和希望耗光。
20世紀80年代，作家蔡瀾在邵氏公司擔任電影監制，為公司賺了很多錢。
可是，有藝術追求的他壹直想拍部文藝片。
為此他籌備許久，並提交了壹份詳細的計劃書，結果被老板當場否決。
這次挫敗，讓他立馬就陷入沮喪當中。
在那段時間裡，他每天都想著此事，壹會埋怨老板不給機會，壹會覺得自己失去了價值……
沉浸於痛苦中的他，原本的工作也難以展開。
沒過多久，他只能遺憾地離開了邵氏，也離開了電影行業。
作家亞科斯曾說：人生90%的痛苦，皆源於不肯及時止損。
揪著過去不放，只能讓你深陷內耗的深淵，及時翻篇，你才能卸下枷鎖，重新出發。
博主王可，曾是壹家服裝店的店工。
後來網店興起，公司精減支出，導致她慘遭辭退。
剛失業那段時間，王可每天都想著自己的不幸，白天發呆，夜裡失眠。
直到過了半個月，她才驚覺這段時間除了唉聲歎氣，自己什麼也沒幹。
於是她決定將過去翻篇，開始學習正在興起的直播帶貨。
白天，她在鏡頭前壹邊試穿衣服，壹邊講解；晚上她就觀摩其他主播，不斷學習、復盤。
幾個月後，她就自己開起了網店。
如今，王可有了自己的粉絲群，網店越做越大，收入也增加了好幾倍。
作家馬德說，你越糾纏什麼，什麼就會成為你的心魔，將你逼入死角。
不斷反芻過去，是在透支當下的能量。
過往不追，凡事看開，你才有足夠的心力應對眼前的困境。
學會斬斷那些糟糕的回憶，告別那些不開心的事情。
戒掉過度反芻，學會為精神松綁，心無掛礙，你自能輕松越過人生的壹關又壹關。
3
經歷不順，停止盲目焦慮
作家李松蔚分享過壹個案例。
他有位讀者，壹心想做科研，可嘗試多次都毫無結果。
原來，每當他遇到了困難，他就會停下來，設想後面可能會遭遇的難題。
可他越是這樣想，就越煩躁、焦慮。
大半年過去了，他的科研項目壹點進展也沒有，他因此更加憂心忡忡。
哲學家查爾斯曾講：憂慮不會帶走明天的難過，只會帶走今天的力氣。
如果把每個人都比作路上飛奔的汽車。
當你把80%的能量用於焦慮內耗，只有20%的能量用於前進，自然跑不遠。
可如果你心無雜念，把100%的能量花在前進上，就會迅速超過其他車輛。
甩掉內心的憂慮，精神不受力，你才有能量去行動、去改變。
作家范海濤30歲時，在壹家小公司上班，拿著微薄的薪水。
為了改變自己的生活，她打算出國留學，進壹步地提升自己。
自從有了這個計劃，她就經常焦慮到失眠；
放棄現在的工作，真的劃算嗎？30歲才出國留學，晚不晚啊？母親身體不好，自己去那麼遠的地方合適嗎？……
後來她咨詢大學導師，導師說，想壹萬遍，不如試壹次，至少不會後悔。
於是她下定決心，不再多想，第贰天就辭掉工作，開始備考。
最終她順利通過GRE考試，成功進入哥倫比亞大學，並獲得口述歷史專業碩士學位。
回國後，她就寫出了壹系列人物傳記，成為暢銷書作家。
作家Juno說：“如果能減少思慮，幹幹脆脆地行動，那麼我們會少很多痛苦。”
很多時候，你之所以煩惱，其實並沒有壹個真實的困難在阻礙你，你只是被你內心的想象拖住了腳步而已。
太多的顧慮，只會耗光你的能量，令你束手束腳，踟躕不前。
遇事不妨把心放寬，少點胡思亂想，也不要提前焦慮。
學會讓精神保持松弛，以充沛的狀態，去做你自己想做的事，成為你想成為的人。
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《被討厭的勇氣》壹書裡有這樣壹句話：
“人生，想要過得輕松，就要做減法。減少讓自己焦慮內耗的想象，減少讓自己費力不討好的行為。”
學會停止精神自虐，凡事不多想，不焦慮，別跟自己過不去。
當你把目光聚焦自身而不是外界，把精力拿去行動而不是猶疑，你的能量提高了，生活的主動權，也就回到了你的手上。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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