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_NEWSDATE: 2025-03-23 | News by: 丁香医生 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
《BMJ》子刊上发表的一项研究指出：睡前 4～5 小时，规律性地进行 3 分钟抗阻运动，能有效延长近 30 分钟的睡眠时间。[12]
效果相当了不起！
动作一：坐椅子
模仿坐椅子的姿势，弯曲膝盖和脊柱关节，来组深蹲。
动作二：踮脚
学名叫提踵。就是踮脚尖，很简单，学会了吗？
动作三：高抬腿
提起膝盖，再向后踢腿。
👉妙招二：泡个脚。
洗澡也可以。睡前 1～2 小时，在泡个 10 分钟的热水澡或脚，可以帮你提前 7 分钟入睡。[13]
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