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日期: 2025-03-26 | 來源: 丁香醫生 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
動作要領：
➊ 動作開始前，可以大力張開伍指，完成適度的拉伸；
➋ 接著，使用 5～7 成的力道，握緊身邊不容易損壞且較為結實的物件（如果微微有彈性更好）；
➌ 不用肩膀和手肘借力，將注意力放在手掌和手指上，保持用力抓握 30～60 秒（適應之後，增加到 2 分鍾）。如果感到勞累可以減小力度，但是不要中斷休息。
除了降血壓之外，這些動作或多或少還有增加肌肉含量、降低久坐危害、幫助減脂塑形、促進血液循環等多種好處。
兩個小提示：
➊ 對於已確診為高血壓的人來說，運動前最好先測下血壓。血壓過高時（收縮壓超過 160 毫米汞柱、舒張壓超過 105 毫米汞柱），不宜運動；
➋ 年紀較大或者平衡能力較差的人群，運動時旁邊需要有人照看、協助，或者有足夠堅固的牆、桌子等作為抓手。安全第壹！安全第壹！安全第壹！- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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