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日期: 2025-03-27 | 来源: 把科学带回家 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
世界睡眠日究竟是哪一天？
为了宣传健康睡眠的重要性，世界睡眠医学学会在2008年发起了“世界睡眠日”（World Sleep Day），把日期定在了每年春分前的星期五。
世界睡眠日每年没有固定的日期，今年是在3月14日，主题为“把睡眠健康放在第一位”。
但是，如果你搜索世界睡眠日的话，会看到很多资料表示这个日子是在每年的3月21日，也就是今天。细究的话，这个日期其实存在一些争议。据称，当初这个节日引进自国际精神卫生和神经科学基金会，但没有可以考究的资料证明这个机构的存在。
不过，具体哪一天才是世界睡眠日，其实并不是最重要的，对一个人来说，每一天都应该是睡眠日。
想想你过去5年的“睡眠轨迹”
一个月前，一项发表于《JAMA Network Open》的新研究探讨了睡眠时间的变化与低收入成年人的死亡风险之间的关系。研究发现，睡眠时间过短或过长与心血管疾病、糖尿病和死亡风险增加有关。
该研究提出了一个概念——“睡眠轨迹”（Sleep Trajectories），是指在一定时间段内（如5年）个体睡眠时间的变化模式。与仅关注单一时间点的睡眠数据相比，睡眠轨迹是一种动态观察，允许研究者理解个体睡眠模式的变化及其长期影响，更能反映现实生活中的睡眠情况。
首先，根据实验参与者的睡眠时间长度，研究人员把他们的睡眠分类为：短睡眠（少于7小时）、健康睡眠（7~9小时）和长睡眠（超过9小时）。
接着，为了反映参与者的睡眠模式是如何变化的，研究人员根据实验参与者在这5年前后的睡眠分类变化，又划分了9种不同的睡眠轨迹，例如：
· “健康-健康”的轨迹：始终保持健康睡眠（7~9小时）；
· “长-短”的轨迹：从长睡眠转变为短睡眠；
· “短-健康”的轨迹：从短睡眠转变为健康睡眠；
· “短-短”的轨迹：始终处于短睡眠状态；
……
实验统计显示，33.6%的参与者（15781名实验参与者）在5年的时间内始终保持了每晚7~9小时的健康睡眠，而其余66.4%的参与者（31147名实验参与者），睡眠轨迹为不太理想的 “短-短”或者“长-短”等。
相比于保持健康的睡眠轨迹（7~9小时），不理想的睡眠轨迹与更高的死亡风险相关，风险增加可达29%，特别是“长-短”或“短-长”睡眠轨迹的参与者，其心血管疾病和总死亡风险显著增加。
比较实验参与者在不同睡眠轨迹（例如，健康-健康、短-健康、长-短等）下的死亡风险，图源：参考资料[1]
需要指出的是，该研究的对象是美国东南部的低收入成年人群体，将近一半的人家庭年收入低于15000美元（约10万人民币），参与者的年龄在40到79岁之间。不过，这对于其他地区的低收入成年人仍有参考意义。
不管在哪里，低收入人群通常都有较大的生活压力，维持健康的睡眠也会更困难一些，但基于目前的研究，要想多活几年，真的应该长期有意识地去维持7~9小时的睡眠轨迹。
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