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_NEWSDATE: 2025-03-27 | News by: 科普中国 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
站桩的方法是：全身放松，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双肩放松下沉，重心放在脚掌中心，两手微微打开，手臂像环抱大球状放在胸前。具体方法请看下面的介绍。
1准备姿势
- 双脚平行站立，与肩同宽
- 膝盖微微弯曲（不超过脚尖）
- 想象臀部下方有个“高脚凳”，轻轻向后“坐”
2调整上半身
- 收下颌，头顶像被绳子向上提
- 双肩放松下沉，手臂像环抱大球，肘下坠，掌心朝向身体
- 舌尖轻抵上颚，自然呼吸
3核心要点
- 腹部微收，尾骨稍内卷（避免塌腰）
- 重心放在脚掌中心，脚趾不要抓地
- 保持“松而不懈，紧而不僵”的状态
4收势动作
- 结束时先伸直膝盖，双手搓热敷在腰部
- 缓慢走动放松，避免突然停止
很多人练习站桩时，会遇到“开始容易，长期坚持难”的问题。其实，只要掌握一些小技巧，站桩可以轻松融入日常生活。例如，在工作间隙、等车或看电视时，可以利用几分钟站一会儿，而不是完全依赖专门的运动时间。
初学者建议：从每次 3~5 分钟开始，每天 2 次。出现轻微颤抖、发热属正常现象，但膝盖疼痛需立即停止。
如果想更高效地提升训练效果，可以在站桩前做些简单的热身动作，如肩颈拉伸、深呼吸等，这样不仅能减少初学者的不适感，也能更快进入状态。坚持一段时间后，你会发现站桩变成了一种习惯，甚至成为放松身心的一种方式。
关于站桩的常见疑问
Q：站着不动也能算运动？
A：站桩属于“静力性训练”，看似静止实则全身肌肉处于工作状态。
Q：为什么有人站桩后更累？
A：可能是过度追求“低姿势”导致肌肉紧张。记住“少即是多”，初学者膝盖弯曲 5 度就足够。
Q：早晨站桩好还是晚上好？
A：早晨站桩有助于唤醒身体，提升一天的精力和专注力；晚上站桩则能帮助放松身心，缓解压力，促进睡眠。选择早晨还是晚上，可以根据个人的作息和需求来决定。
站桩是一种低门槛却高效的锻炼方式，适合不喜欢剧烈运动或时间有限的人。它不需要你大汗淋漓，也不要求天赋异禀，只要每天给自己 10 分钟安静站立的时间你就能感受到身体的变化。
*提示：鉴于个体差异显著，本文内容不可作为医学建议的替代品。若身体出现不适，请务必及时寻求专业医疗帮助。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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