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日期: 2025-05-01 | 来源: 壹心理 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
同时，我们可以逐步尝试与他人进行身体接触。从轻微的接触开始，比如握手、轻拍肩膀等，等适应后逐渐增加接触的程度和频率。这可以从与信任的人触摸开始，如家人、闺蜜，然后逐渐扩大到那些自己不排斥的人。在这个过程中，我们可以关注自己的感受，及时调整节奏，避免过度强迫自己。
最重要的是，我们不需要因为自己抵触身体接触而感到自卑或自责。
每一种心理障碍都可能出现在任何一个体上，这并不等于你有错或不健康，很多时候它只是我们情绪波动的一种正常反应。
去贴贴、抱抱，疗愈自己
那么，我们怎样通过抚触来抚慰身心呢？
1自我抚触
当你感到孤独、焦虑或不安时，如果身边没有能接触的人，可以给自己一个温暖的拥抱。将双臂环绕在自己的身体上，轻轻抱紧，感受自己的身体温度和力量。这个简单的动作可以给予你安全感，让你感受到自己对自己的关爱。
你也可以躺在柔软的床上或沙发上，用抱枕或毯子紧紧包裹自己，让自己感到仿佛被一个温暖的怀抱包围着。这种方式可以帮助你放松身心，减轻压力。
2与人抚触
荷兰科学家研究发现：比起抚触他人，被人抚触时对心理健康的益处更大。
同时，单向抚触，也能引发双向抚触。
所以，在彼此都自愿的前提下，我们可以多多地与家人、爱人或朋友进行亲密的身体接触，如拥抱、牵手、贴贴等。这些触摸行为可以传递爱、关心和支持，增强彼此之间的情感连接。
同时，与宠物互动也是一种很好的抚触方式。比如抚摸宠物的毛发、轻挠它们的身体、抱抱它们……都可以让你放松心情，减轻压力。
如果身边没有值得信任的人，宠物的陪伴和抚触也可以给予你无条件的爱和安慰。
如果你的亲朋好友不在身边，也不养宠物，那也不用担心。《自然》（Nature）子刊有研究表示：与物体或者机器人的触摸，对身心健康同样有帮助。
所以，我们可以通过触摸自己喜欢的毛绒玩具、收藏的手办等，来减轻孤独、焦虑和抑郁等负面情绪。
3专业按摩
如果你感到身体特别紧张或疲劳，也可以考虑去专业的理疗中心接受按摩治疗。按摩师的按摩手法和技巧，可以帮助你放松肌肉、缓解身体疼痛、促进血液循环。身体舒服了，心也就没那么难受了。
写在最后：
在彼此自愿的前提下，请多和身边的人“贴贴”吧！不想和人接触的话，摸摸我们的宠物、抱抱我们的玩偶也是个不错的选择。
最重要的是，我们要敢于去爱，以及相信自己会被爱。世界和我爱着你。
参考文献
[1]. Packheiser J, Hartmann H, Fredriksen K, et al. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nat Hum Behav. 2024. doi:10.1038/s41562-024-01841-8
[2]. Touch·forsocioemotionaland physical-well-being:A·review.- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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