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日期: 2025-05-01 | 來源: 壹心理 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
同時，我們可以逐步嘗試與他人進行身體接觸。從輕微的接觸開始，比如握手、輕拍肩膀等，等適應後逐漸增加接觸的程度和頻率。這可以從與信任的人觸摸開始，如家人、閨蜜，然後逐漸擴大到那些自己不排斥的人。在這個過程中，我們可以關注自己的感受，及時調整節奏，避免過度強迫自己。
最重要的是，我們不需要因為自己抵觸身體接觸而感到自卑或自責。
每壹種心理障礙都可能出現在任何壹個體上，這並不等於你有錯或不健康，很多時候它只是我們情緒波動的壹種正常反應。
去貼貼、抱抱，療愈自己
那麼，我們怎樣通過撫觸來撫慰身心呢？
1自我撫觸
當你感到孤獨、焦慮或不安時，如果身邊沒有能接觸的人，可以給自己壹個溫暖的擁抱。將雙臂環繞在自己的身體上，輕輕抱緊，感受自己的身體溫度和力量。這個簡單的動作可以給予你安全感，讓你感受到自己對自己的關愛。
你也可以躺在柔軟的床上或沙發上，用抱枕或毯子緊緊包裹自己，讓自己感到仿佛被壹個溫暖的懷抱包圍著。這種方式可以幫助你放松身心，減輕壓力。
2與人撫觸
荷蘭科學家研究發現：比起撫觸他人，被人撫觸時對心理健康的益處更大。
同時，單向撫觸，也能引發雙向撫觸。
所以，在彼此都自願的前提下，我們可以多多地與家人、愛人或朋友進行親密的身體接觸，如擁抱、牽手、貼貼等。這些觸摸行為可以傳遞愛、關心和支持，增強彼此之間的情感連接。
同時，與寵物互動也是壹種很好的撫觸方式。比如撫摸寵物的毛發、輕撓它們的身體、抱抱它們……都可以讓你放松心情，減輕壓力。
如果身邊沒有值得信任的人，寵物的陪伴和撫觸也可以給予你無條件的愛和安慰。
如果你的親朋好友不在身邊，也不養寵物，那也不用擔心。《自然》（Nature）子刊有研究表示：與物體或者機器人的觸摸，對身心健康同樣有幫助。
所以，我們可以通過觸摸自己喜歡的毛絨玩具、收藏的手辦等，來減輕孤獨、焦慮和抑郁等負面情緒。
3專業按摩
如果你感到身體特別緊張或疲勞，也可以考慮去專業的理療中心接受按摩治療。按摩師的按摩手法和技巧，可以幫助你放松肌肉、緩解身體疼痛、促進血液循環。身體舒服了，心也就沒那麼難受了。
寫在最後：
在彼此自願的前提下，請多和身邊的人“貼貼”吧！不想和人接觸的話，摸摸我們的寵物、抱抱我們的玩偶也是個不錯的選擇。
最重要的是，我們要敢於去愛，以及相信自己會被愛。世界和我愛著你。
參考文獻
[1]. Packheiser J, Hartmann H, Fredriksen K, et al. A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nat Hum Behav. 2024. doi:10.1038/s41562-024-01841-8
[2]. Touch·forsocioemotionaland physical-well-being:A·review.- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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