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日期: 2025-05-05 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
（加西網綜合）如果你不是健身房的狂熱粉絲，壹想到高強度的HIIT運動就想吐，那麼你會很高興地知道，壹項科學研究表明，你不需要做太多也能獲得運動帶來的健康益處。
壹項新研究發現，這種令人愉悅的中等強度運動可以顯著降低患心髒病、癌症和死亡的風險等多種疾病的風險，避免英年早逝的風險。
根據《紐約郵報》的報道，發表在《英國運動醫學雜志》上的壹項新研究發現，每周僅進行75分鍾的中等強度體育鍛煉，就能使心血管疾病風險降低17%，癌症風險降低7%，早逝風險降低23%。
中等強度體育活動的例子包括園藝、交誼舞、瑜伽、修剪草坪、水中有氧運動和快走——“快走”指的是每小時至少2.5英裡的速度。
這意味著這項基於超過3000萬人數據的分析表明，每天只需步行11分鍾，就能邁向長壽。對於那些認為難以實現每周150分鍾中等強度運動的標准建議的人來說，這些發現尤其令人鼓舞，盡管值得壹提的是，該研究確實指出“更高的活動水平與降低全因死亡風險相關”。
專家通常建議每天步行5000步以達到最佳健康狀態——盡管任何步數都比沒有好。
“我們知道，步行或騎自行車等體育活動對身體有益，尤其是當你感覺它能提高心率的時候，”該研究的共同作者、劍橋大學臨床醫學院教授詹姆斯·伍德科克博士在壹份新聞稿中說道。
”但研究發現，即使每天只能堅持10分鍾，也能對心髒健康產生顯著益處，並降低患癌風險。”
這些發現與之前的研究結果壹致，包括最近的壹項研究發現，每周僅快步走2.5小時就能將過早死亡的風險降低31%。
另壹項近期研究表明，每天只需進行5分鍾以離心運動（肌肉在張力下拉長）為主的自重訓練，就能顯著改善心髒健康、肌肉力量和柔韌性。
研究表明，除了降低英年早逝的風險外，步行還能幫助減肥、幫助消化、增強記憶力、改善情緒，並增強免疫系統。
此外，步行是壹種低沖擊力、易於操作的運動，幾乎任何人都可以免費進行。
研究報告的合著者萊安德羅·加西亞博士表示,適度活動並非必須包含人們通常認為的運動或跑步等鍛煉。有時，只需改變壹些習慣即可。例如，嘗試步行或騎自行車去上班或學習，而不是開車，或者與你的孩子或孫輩進行積極的游戲。做壹些你喜歡且易於納入每周例行活動的活動是提高運動量的絕佳方法。- 溫哥華網版權所有，未經授權或許可，嚴禁轉載或摘錄
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