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_NEWSDATE: 2025-05-06 | News by: 言安堂 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
一项有研究发现，有规律且长期坚持的瑜伽运动能明显减少肩伤患者过氧化物的含量，提高血浆SOD活性。
Azizbeigi发现，经过8周的训练，血中SOD和谷胱甘肽含量明显上升，过氧化物下降。女性志愿者经过12周的太极训练后，血中SOD水平明显升高……（太极？wow）
基于线粒体学说，科学家们研究发现，打排球的专业运动员血浆内会引发衰老的mtDNA比非运动员低，说明运动可能通过保护mtDNA来改善衰老。
基于端粒学说，Werner等发现，与未训练的个体相比，长期抗阻训练运动员的外周血白细胞中，端粒酶活性明显提高（蔡文姬不断供血包给端粒）。
唯一个运动对衰老的反作用，是Ludlow的发现，长期运动能延缓小鼠心脏和肝脏年龄相关的端粒长度变化，但对于骨骼肌的作用正好相反。（如此说来，通过运动永生可能会变成一个内脏强健却细胳膊细腿儿的人吗？仅话外音猜想，勿当真~）
整体看来，运动对延缓衰老果真起到了积极作用。
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给5类人群的运动抗老建议
在运动医学里，会通过运用现代医学理念和方法，来进行非专业的有氧运动的指导。对我们来说，只要我们适量并正确地动起来，就能有好的效果。
快走、慢跑、打太极，骑车、打球、做瑜伽，都是很好的运动，一些游泳和肌肉力量训练也都是非常有必要的。
(叶童在冲浪、潜水)
不过运动虽好，但也不能贪多，否则过犹而不及。
过度运动不仅导致人体新陈代谢处于过度旺盛状态，机体也会应激导致部分生理功能失调，肌肉的供血和需氧量剧增时，大脑和脏器供血不足就会处于缺氧状态，这样的问题持续时间过长，反而会加速器官的老化，促进衰老。
所以，在进行任何运动项目时，都不宜持续锻炼1个小时以上；另一方面，运动应以身体最适宜的状态为准，当你累到经筋疲力时说明就已经过度运动了。
大部分只要在自己适合的状态下运动，就不会有太大问题。 根据身体状态的不同，言言总结了一些运动建议给到大家参考：
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