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日期: 2025-05-06 | 來源: 言安堂 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
壹項有研究發現，有規律且長期堅持的瑜伽運動能明顯減少肩傷患者過氧化物的含量，提高血漿SOD活性。
Azizbeigi發現，經過8周的訓練，血中SOD和谷胱甘肽含量明顯上升，過氧化物下降。女性志願者經過12周的太極訓練後，血中SOD水平明顯升高……（太極？wow）
基於線粒體學說，科學家們研究發現，打排球的專業運動員血漿內會引發衰老的mtDNA比非運動員低，說明運動可能通過保護mtDNA來改善衰老。
基於端粒學說，Werner等發現，與未訓練的個體相比，長期抗阻訓練運動員的外周血白細胞中，端粒酶活性明顯提高（蔡文姬不斷供血包給端粒）。
唯壹個運動對衰老的反作用，是Ludlow的發現，長期運動能延緩小鼠心髒和肝髒年齡相關的端粒長度變化，但對於骨骼肌的作用正好相反。（如此說來，通過運動永生可能會變成壹個內髒強健卻細胳膊細腿兒的人嗎？僅話外音猜想，勿當真~）
整體看來，運動對延緩衰老果真起到了積極作用。
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給5類人群的運動抗老建議
在運動醫學裡，會通過運用現代醫學理念和方法，來進行非專業的有氧運動的指導。對我們來說，只要我們適量並正確地動起來，就能有好的效果。
快走、慢跑、打太極，騎車、打球、做瑜伽，都是很好的運動，壹些游泳和肌肉力量訓練也都是非常有必要的。
(葉童在沖浪、潛水)
不過運動雖好，但也不能貪多，否則過猶而不及。
過度運動不僅導致人體新陳代謝處於過度旺盛狀態，機體也會應激導致部分生理功能失調，肌肉的供血和需氧量劇增時，大腦和髒器供血不足就會處於缺氧狀態，這樣的問題持續時間過長，反而會加速器官的老化，促進衰老。
所以，在進行任何運動項目時，都不宜持續鍛煉1個小時以上；另壹方面，運動應以身體最適宜的狀態為准，當你累到經筋疲力時說明就已經過度運動了。
大部分只要在自己適合的狀態下運動，就不會有太大問題。 根據身體狀態的不同，言言總結了壹些運動建議給到大家參考：
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