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日期: 2025-05-11 | 來源: 健康時報 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
BMI=體重（千克）/身高（米）的平方
如果以上回答中有3條為“是”，那麼患睡眠呼吸暫停綜合征的風險很高，需要盡快到正規醫院進行睡眠呼吸監測，並謹遵醫囑。③
緩解睡眠呼吸暫停
試試這幾個方法
北京協和醫院耳鼻咽喉科主任醫師蔣子棟曾在健康時報刊文介紹，想要解決打鼾、呼吸暫停的問題，建議從以下幾個方面來做。⑨
1. 睡姿選側臥位
拒絕打鼾，從不仰臥做起。因仰臥時舌根後墜，很容易引起打鼾，所以，建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側臥位。使用抱枕或用浴巾卷壹個長條放在身後，都可減少翻身平躺的概率。
2. 枕頭適當高點
枕頭不要太低，適當墊高點，有助於減輕打鼾。但是枕頭不能太高，壹個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。
健康時報資料圖 任璇攝
3. 保持鼻腔通暢
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成的，那麼使用各種方法讓鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀。如睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器（早起或臨睡前，用涼水沖洗鼻腔）以及貼通氣鼻貼（睡覺時貼在鼻腔外側）等都有助於緩解症狀。
4. 及時清洗枕巾
枕頭易積灰、滋生螨蟲，這些過敏原會誘發或加重鼻腔堵塞，導致或加重打鼾。枕套和床單每周都要用熱水清洗以除螨。硬芯枕頭不易引發打鼾，但不能過硬，推薦使用軟硬適度的蕎麥枕。
5. 注意控制體重
此外，還要注意控制體重，肥胖者呼吸道周圍附著大量脂肪，影響氣流通過，更容易打鼾，控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法。
6. 良好睡眠習慣
較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀，比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易松弛，誘發或加重打鼾。所以，規律作息、早睡早起也能在壹定程度上減輕打鼾。
7. 及時就醫診治
如果家裡有人打呼嚕嚴重、睡覺總張口呼吸，那麼家人就要觀察其呼吸情況。從呼吸突然暫停時數，超過約10秒鍾才恢復呼吸，或壹個小時內有5次呼吸暫停，就需要及時去醫院做睡眠呼吸監測檢查，這是判斷睡眠呼吸暫停的金指標。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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