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_NEWSDATE: 2025-05-14 | News by: 健康时报 | 有0人参与评论 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
久坐再加上坐姿不标准，导致脊椎承受着巨大的压力，肌肉和血管一直处于受压迫状态。每隔40分钟起身练习站桩，短短几分钟就能缓解脊椎的压力，使气血循环通畅。
2. 中老年人群
站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。中老年人不妨多练练。
近日，美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模接受解放日报采访时说，“站桩是我多年来防癌、减压的重要方法。我曾经在美国创建了一个站桩小组，每周都邀请几个朋友与我和太太一起练，我们借此机会传播中国的养生方法和文化。站出精气神，站出健康。”
院士都在做的防癌秘诀，你还在等什么？快一起练起来吧！
·站桩怎么做？无门槛轻松上手！
站桩，从字面上看，就是像木桩一样站立，保持一个姿势不动。
别小看这个“站着不动”的动作，通过保持特定的站立姿势，能够有效锻炼身体的平衡性和稳定性。这种练习有助于增强下肢力量，改善体态，缓解久坐带来的不适。
站桩的方法是：全身放松，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双肩放松下沉，重心放在脚掌中心，两手微微打开，手臂像环抱大球状放在胸前。
具体来说：
1、准备姿势：双脚平行站立，双脚内侧与肩同宽，膝盖微微弯曲（不超过脚尖），想象臀部下方有个“高脚凳”，轻轻向后“坐”
2、调整上半身：收下颌，头顶像被绳子向上提，双肩放松下沉，手臂像环抱大球，肘下坠，掌心朝向身体，舌尖轻抵上颚，呼吸自然- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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