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_NEWSDATE: 2025-07-09 | News by: 名医在线网 | 有0人参与评论 | 专栏: 长寿 | _FONTSIZE: _FONT_SMALL _FONT_MEDIUM _FONT_LARGE
早吃饱、午吃好、晚吃少
早餐(7-9点)：占全天30%能量，暖胃易吸收，唤醒沉睡的胃气。
午餐(11-13点)：占40%能量，补足优质蛋白，给下午续航。
晚餐(18-19点)：占30%，清淡少油，睡前3小时吃完，给脾胃“减负加班”。
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慢嚼20分钟
听见身体的“饱腹信号”
大脑接收饱腹信号需15-20分钟。狼吞虎咽的人，往往吃超了才觉撑。每口嚼20-30下，给身体留出反应时间。
怕吃多?换小碗盘、先喝汤吃菜，再吃肉饭——饱足感自然来。
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体质定食谱
千人千面忌跟风
气虚/阳虚(怕冷易累)：少吃西瓜冷饮，多吃红枣小米粥、炖羊肉温补中焦。
阴虚/燥热(口干失眠)：避开辣椒烧烤，用百合银耳羹、鸭肉滋阴润燥。
痰湿/肥胖(舌苔厚腻)：戒油炸甜腻，煮薏米冬瓜汤、配陈皮化痰湿。
饭吃七分饱，本质是给气血留白，让生命流动。长寿的秘诀不在“吃得少”，而在——
吃得均衡
吃得及时
吃得自知
调脾胃就是养命。从今天起，学会对多余的食物说“不”，才是真正的惜命之道。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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