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日期: 2025-07-09 | 来源: 39健康网 | 有0人参与评论 | 专栏: 长寿 | 字体: 小 中 大
双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。
踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿的办公室久坐党。
在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。
3站桩：修身养性“神器”
双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，不要超过脚尖，臀部略微后坐，双手在胸前或腹前自然弯曲。保持脊椎自然延展，下颌微收，目光平视。
站桩不仅能锻炼腿部和腰部的力量，增强膝盖稳定性，还能通过呼吸调节放松神经，达到体态与身心的双重改善，特别适合膝盖不适和情绪焦虑的朋友。
虽说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。
澳大利亚的研究团队在《国际流行病学杂志》（International Journal of Epidemiology）上发表的一项研究指出，每天站立时间超过 2 小时，每增加 30 分钟，直立性循环疾病风险将上升 11%！
所以，建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站 5-10 分钟，每次不要超过 30 分钟，每天控制在 2 小时以内。
掌握了这些站立方法和时间安排，从今天开始，让我们一起站出健康，站出自信！- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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