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日期: 2025-07-11 | 來源: 騰訊醫典 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
32歲的小張
壹邊開會
壹邊顫顫巍巍
打開體檢報告
壹列列紅字引入眼簾
超重
脂肪肝
腰椎間盤突出
......
壹問身旁的同事
發現自己竟並不孤單
為啥大家年齡不大
身上的病卻壹個接著壹個呢
這是因為
當代人都太......
“坐得住”了！
沒錯，“坐得住”會讓人go die。
久坐，是指坐著或斜躺這種極低強度、時間超過30分鍾的活動（用人話說就是，基本啥也不幹，躺/坐30分鍾以上。）
世界衛生組織(WHO) 曾發布，每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。2020年，全球可能有70%的疾病是由於坐得太久、缺乏運動引起的，久坐行為與全因死亡率具有明顯相關性[1]。
首先，久坐會讓頸部和下背部的疼痛風險顯著，腰酸背痛找上門來。
其次，久坐，還會讓糖尿病的發病風險增加112％。
坐太久會影響胰島素正常工作，使體內葡萄糖代謝異常，體重增加，引起肥胖[3]。
緊接著，高血壓、心血管疾病......甚至癌症，都能“坐”出來[4]。
你以為這就完了？
別急，
還有壹種隱匿而凶猛的疾病也可能“坐”出來！
那就是，致命的肺栓塞！
我們的血液在血管中是流通的，但如果出了問題，血就會凝固，變成小凝塊“栓子”堵在血管裡，造成“交通阻塞”。堵在腦袋裡叫腦梗塞，堵在心髒裡叫心肌梗塞，而堵在肺裡就叫肺栓塞。
如果沒有及時診斷和治療，肺栓塞嚴重者可在1~2小時內死亡，即便度過危險期的患者中依然存在致死性肺栓塞的復發風險。
而“久坐不動”是導致肺栓塞的最大元凶！
因為久坐不動，會使得血流速度減慢。再加上有些人長時間不喝水，也不上廁所，直接導致下肢血液濃度增高。下肢形成深靜脈血栓後，便可能引發危險的肺栓塞！
上班8小時（法定的），久坐7個鍾，還有1小時坐著摸魚……
很多人知道自己坐太久了，也知道久坐對健康不好，所以下班後馬不停蹄地往健身房跑，想借此來抵消上班的久坐危害。
但遺憾的是，久坐的危害不是你想抵消就能抵消的。
研究發現，運動並不能完全抵消久坐對身體造成的危害。而且，久坐對健康的不良影響還會隨著時間延續不斷累積[5]。（當然，運動還是要運動的，畢竟運動的好處多多）
所以，咱們壹定要打破“久坐”這個困局，讓自己動起來！
那麼有沒有什麼簡單易行又省力的方法讓我們從JPG變成GIF呢？
有！
咱們收集了壹波又科學又省力的方法，既能讓你站起來動，還能讓你坐著也能動起來。
初級方法：
1. 設個定時鬧鍾，每過 1 小時甚至半小時，就離開座位，去（帶薪）上廁所，接個水，少接壹點，這樣可以更頻繁走走（摸魚）。
2. 久坐的工作人士可以裝備個升降桌，開會的時候可以站著開，或者每隔1～2小時，可以站著工作10分鍾左右。
當然不只是工作時間，在家躺著、坐著、癱著看電視的時候，也要有意識地起身活動下。
坐著也能動起來的科學方法
1. 在工位保持呼吸
當然，這裡的呼吸指的是腹式呼吸，腹式呼吸可以鍛煉核心肌群，我們可以在開會的時候試試這樣呼吸，還有保持心情愉悅的功效哦。
2. 悄悄“抖腿”，驚艷整個公司
這裡的抖腿不是讓周圍同事/朋友/家人厭惡的那種，而是提踵訓練，它可以訓練我們的腓腸肌和比目魚肌，增強肌肉力量，緩解足部疲勞。
還有叁招既可以站起來，又可以舒緩肩頸
1. 第壹招：“愛我別走”
握拳伸臂松頸：右手抬起，自然握拳，向內握拳收緊手，手臂向右側伸展，頸部向左側伸展，堅持3秒，使頸椎自由拉伸。然後換另壹側，動作相同。重復2遍。可拉伸頸肩部肌群。
2. 第贰招：“超級戰士”
把手臂伸到前方保持手臂伸直，將其橫過身體，與肩同高；用另壹只手將手臂擠壓到胸部，使你感到肩部周圍有拉伸感，換另壹側重復。
3. 第叁招：“曲項向天歌”
取站位，兩腳分開，與肩同寬。雙手自然抬起，交叉放於後腦勺處，頸部自然向後傾斜。同時雙手撐住頸部，與頸部對抗，堅持5秒。然後恢復原位，重復5遍。這個動作有助增強頸部肌肉力量。
還有壹點，就是坐的時候也壹定記得“好好坐”。
抬頭、挺胸、收腹、坐正，腳下可以加個小腳墊，保持正確的姿勢能幫助保護脊柱。
大腿與腰部約成直角，避免彎腰，避免肌肉勞損，背部靠個靠墊。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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