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日期: 2025-07-12 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 專欄: Costco | 字體: 小 中 大
13. 咖喱蝦能量碗
每份蛋白質：約35克
所需食材：Kirkland 阿根廷紅蝦、Maya Kaimal 椰香咖喱醬、Seeds of Change 藜麥糙米包、Kirkland 有機肆季豆
做法：蝦仁和肆季豆炒香，加熱米飯，倒入咖喱醬拌勻即可。
小貼士：撒些紅辣椒碎或腰果，增添口感和香氣。
14. 希臘雞肉平底面包
每份蛋白質：約33克
所需食材：Just Bare 輕裹雞塊、Stonefire 小烤餅、Hannah 希臘黃瓜酸奶醬（Tzatziki）、小黃瓜
做法：雞塊烤熟，烤餅加熱後抹酸奶醬，放上雞肉和切片黃瓜。
小貼士：加點酸洋蔥或新鮮蒔蘿，風味更正宗。
15. 野牛芝士小漢堡
每份蛋白質：約36克
所需食材：Great Range 野牛絞肉、King’s Hawaiian 迷你漢堡包、Tillamook 切片切達芝士、Taylor Farms 芝麻菜
做法：野牛肉做成小圓餅煎熟，配芝士、芝麻菜夾入小面包中。
小貼士：漢堡包稍微烤壹下更有口感，夾點芥末醬或蒜味醬更提味。
16. 烤雞蛋沙拉杯
每份蛋白質：約36克
所需食材：Kirkland 烤雞、去殼水煮蛋、Wholly 鱷梨醬、法式黃芥末
做法：雞肉撕絲，蛋剁碎，和鱷梨醬、芥末拌勻做成蛋沙拉。
小貼士：可裝在生菜葉、玉米餅或小黃瓜中吃，既低碳又方便。
17. 菠蘿奶酪蛋白碗
每份蛋白質：約31克
所需食材：Darigold 低脂幹酪、新鮮菠蘿、Kirkland 杏仁、Volupta 有機奇亞籽
做法：幹酪裝碗，加入菠蘿丁、杏仁和奇亞籽即可。
小貼士：提前冰鎮菠蘿、烤香杏仁，會讓這碗甜鹹平衡、口感更棒。
18. 巧克力脆筒酸奶杯
每份蛋白質：約30克
所需食材：Kirkland 有機希臘酸奶（原味）、新鮮覆盆子、Muddy Bites 巧克力脆筒、Volupta 奇亞籽
做法：酸奶裝入玻璃杯或碗中，分層加入覆盆子、奇亞籽，撒上巧克力脆筒碎。
小貼士：脆筒冷凍後更脆爽；吃前攪拌或鋪面都很美味！
✅ 總結壹下：
無論你是在球場邊、辦公桌旁，還是壹天即將結束時疲憊回家，這些來自Costco的高蛋白快手飯都能幫你快速搞定壹頓正餐。不用復雜步驟、不用額外廚藝、孩子也會喜歡吃。
這些不是“健康食物”硬塞給生活的妥協，而是真正符合生活節奏的高營養解決方案。
用更少時間，吃得更好，你值得。
REF:
https://www.yahoo.com/lifestyle/articles/shop-costco-ever...- 溫哥華網版權所有，未經授權或許可，嚴禁轉載或摘錄
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