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日期: 2025-07-14 | 來源: 梅斯醫學 | 有7人參與評論 | 字體: 小 中 大
該如何自救？
與其默默忍受短視頻的“吸引力法則”，不如主動出擊，給自己壹個更專注、更豐富的日常。下面這些實用策略，既能守住注意力，也能慢慢幫我們“戒斷”短視頻依賴。1. 屏蔽噪聲，先從“關通知”開始關閉無關緊要的推送，讓手機少壹點“叮咚”幹擾，大腦才能多壹點連貫思考的空間。2. 定期“瘦身”，把娛樂 App 精簡到最低每隔壹段時間清理壹次應用列表，把那些用來“消磨時間”的軟件卸載或隱藏，誘惑自然而然就少了。3. 睡前遠離手機，讓臥室保持純粹睡覺時把手機留在客廳或書桌上，避免夜深人靜時不自覺點亮屏幕，打破作息節奏。4.用閱讀“占位”，替代頻繁刷短視頻給自己設定壹個漸進式閱讀計劃：從每天拾分鍾開始，逐步延長時間，讓翻書的動作取代無休止的滑屏。看來，短視頻成癮並不是簡單的“自控力差”，而是情緒和大腦結構聯手打造的沉迷路徑。壹方面是刷短視頻引發的負面情緒（如嫉妒和抑郁），另壹方面是大腦在不斷重復中“學習”到的獎賞機制，兩者合力塑造了我們的使用習慣，甚至讓某些腦區越刷越活躍，越活躍越難戒掉。所以，如果真的想跳出“短視頻漩渦”，或許不僅僅要靠關掉手機、設定時間管理，更要從情緒層面入手——比如少點比較，多點自我認同；也可以通過訓練大腦的執行功能（比如提升注意力、延遲滿足能力）來強化“心理刹車”。仍需指出的是，這兩項研究均無法直接推斷因果關系。
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