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日期: 2025-07-16 | 來源: 生物谷 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
而在抑郁症狀的發展路徑中，研究發現，最具牽引力的核心症狀是“快感缺失”。當個體逐漸對日常活動失去興趣、體驗不到快樂時，這種心理狀態很可能會成為抑郁情緒惡化的起點。它不僅直接關聯到後續的“悲傷情緒”，還會進壹步導致“食欲減退”等生理層面的變化。
不過，短視頻成癮和抑郁症狀並非彼此獨立的兩類問題，它們之間其實通過壹些具有“橋梁作用”的核心症狀相互關聯、相互放大。研究識別出了肆條最顯著的橋接路徑：
首先，抑郁情緒中的悲傷可以預測短視頻使用的反復發作，說明當壹個人長期處於情緒低落的狀態時，更容易反復沉迷於短視頻，以此緩解內心的不適。
其次，短視頻成癮中的沖突感，也就是刷視頻對學習或生活產生明顯幹擾的情況，會進壹步引發強烈的內疚感。
第叁，戒斷反應，即當個體短時間停止刷視頻時出現的煩躁和焦慮，會加重對日常生活的無趣體驗，最終發展為快感缺失。
最後，內疚感本身也會反過來強化對短視頻成癮的沖突體驗，讓個體更容易陷入情緒與行為的雙重困境中。
這些橋接路徑共同構成了壹條隱蔽但危險的心理通路：當情緒變得低落，人們會試圖通過刷短視頻來逃避現實；然而，這種“逃避”反過來又會破壞學習和生活節奏，帶來強烈的負面情緒和內疚感，從而進壹步加劇情緒低落，促使個體更頻繁地依賴短視頻來尋求短暫慰藉。壹環扣壹環，最終形成了壹個難以掙脫的“情緒逃避式使用”的惡性循環。
總的來說，這項研究提示，“悲傷情緒”這個看似平常的情緒反應，其實是連接短視頻成癮與抑郁症狀的核心“橋梁”。許多人在面對負面情緒時，本能地打開短視頻，用“刷刷刷”來轉移注意力、尋求快感、對抗孤獨。但這種“刷來調節情緒”的方式，反而會不斷強化負面狀態，把人困在情緒泥潭中難以自拔。
該如何自救？
與其默默忍受短視頻的“吸引力法則”，不如主動出擊，給自己壹個更專注、更豐富的日常。下面這些實用策略，既能守住注意力，也能慢慢幫我們“戒斷”短視頻依賴。
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關閉無關緊要的推送，讓手機少壹點“叮咚”幹擾，大腦才能多壹點連貫思考的空間。
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每隔壹段時間清理壹次應用列表，把那些用來“消磨時間”的軟件卸載或隱藏，誘惑自然而然就少了。
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