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日期: 2025-07-16 | 來源: 生物谷 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
睡覺時把手機留在客廳或書桌上，避免夜深人靜時不自覺點亮屏幕，打破作息節奏。
4.用閱讀“占位”，替代頻繁刷短視頻
給自己設定壹個漸進式閱讀計劃：從每天拾分鍾開始，逐步延長時間，讓翻書的動作取代無休止的滑屏。
看來，短視頻成癮並不是簡單的“自控力差”，而是情緒和大腦結構聯手打造的沉迷路徑。壹方面是刷短視頻引發的負面情緒（如嫉妒和抑郁），另壹方面是大腦在不斷重復中“學習”到的獎賞機制，兩者合力塑造了我們的使用習慣，甚至讓某些腦區越刷越活躍，越活躍越難戒掉。
所以，如果真的想跳出“短視頻漩渦”，或許不僅僅要靠關掉手機、設定時間管理，更要從情緒層面入手——比如少點比較，多點自我認同；也可以通過訓練大腦的執行功能（比如提升注意力、延遲滿足能力）來強化“心理刹車”。
仍需指出的是，這兩項研究均無法直接推斷因果關系。
參考資料：
[1]Gao, Y., Hu, Y., Wang, J., Liu, C., Im, H., Jin, W., Zhu, W., Ge, W., Zhao, G., Yao, Q., Wang, P., Zhang, M., Niu, X., He, Q., & Wang, Q. (2025). Neuroanatomical and functional substrates of the short video addiction and its association with brain transcriptomic and cellular architecture. NeuroImage, 307, 121029. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2025.121029
[2]Diyang Qu, Bowen Liu, Luxia Jia, Xuan Zhang, Dongyang Chen, Quan Zhang, Yi Feng, Runsen Chen, The longitudinal relationships between short video addiction and depressive symptoms: A cross-lagged panel network analysis, Computers in Human Behavior, Volume 152, 2024, 108059, ISSN 0747-5632,https://doi.org/10.1016/j.chb.2023.108059 (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563223004107)- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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