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日期: 2025-07-17 | 來源: 健康時報 | 有0人參與評論 | 專欄: 減肥 | 字體: 小 中 大
減肥除了管住嘴
還要邁開腿
減肥是壹場需要科學規劃的持久戰，除了管住嘴，還要邁開腿，通過合理運動加速熱量消耗。
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有氧運動
研究發現，在壹天的不同時間運動，效果並不相同。早上11時前，運動減肥效果更加明顯，且更易堅持。運動減脂可以從中低強度的有氧運動開始，比如跑步、游泳、跳繩、騎行等。對於體重基數較大且沒有鍛煉習慣的人，不適宜長時間跑步，可以嘗試游泳、騎行等項目。
游泳能減輕關節壓力，調動全身肌群；
1分鍾跳70~80下為中速跳繩，堅持30分鍾，可以消耗約300千卡；如果選擇快速跳繩，堅持30分鍾，可以消耗約480千卡；
騎行是周期性的有氧運動，可以燃燒脂肪、消耗能量、塑造結實肌肉。建議騎行時長1小時為宜，每星期3次左右。
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力量訓練
力量訓練又稱抗阻運動，指肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動。這種運動大部分負荷強度高、持續時間短，包括器械練習、俯臥撐、原地縱跳、平板支撐、仰臥起坐等。
可以提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，促進骨骼發育和骨健康。
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合理利用碎片時間
日常上班，可以利用碎片時間運動。比如，爬樓梯代替電梯、提前壹站下車步行、工作間隙拉伸等。積少成多，也能有效增加熱量消耗。
📢小提示：夏季運動要避開高溫時段，最好選擇氣溫較低的時候，在陰涼的地方進行運動。走路、八段錦、打太極拳等輕量運動都是不錯的選擇，適當出汗即可~
生活習慣
決定減肥成效
除了運動，良好的生活習慣也決定著減肥的成效。
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