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日期: 2025-07-18 | 來源: 騰訊醫典 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
不扶任何東西，你可以原地坐下嗎?
這還不小菜壹碟……輕松！
哎喲不錯哦。現在不扶任何東西，你能站起來嗎?
這不也…等會，你先等會…你別走啊…
別小看這兩個簡簡單單的“地板動作”——它可以用來預測死亡風險！
最近，《歐洲心髒病學雜志》壹項持續了12年的研究，讓4000多名46至75歲的中老年人做壹下“地板動作”。
等等，不是這種，是這種⬇️：
（圖源：自己拍的）
1.從站著開始，使用最小支撐（最好什麼都不扶），緩慢地坐到地板上（滿分5分）
（圖源：自己拍的）
2.盤腿坐在地上，還是最好什麼都不扶，再站起來（滿分5分）
是不是看起來很簡單（你試試）！
當然，如果難以完成這個“地板坐立測試”，也可以站在牆邊或桌椅邊，借助外力來完成。
不過這樣，就要扣分了——
每用手、胳膊或膝蓋支撐壹次，扣1分
身體明顯搖晃，扣0.5分
完全無法獨立完成，扣完，得0分
像上面這樣，坐下時手扶牆1次（扣1分），站起時手撐地1次（扣1分），整體來說沒怎麼晃動，那麼總得分就是8分。
建議大家自己嘗試時，在沒有雜物的地板上做這個試驗,務必確保安全，否則真的可能“連滾帶爬”（別問我是怎麼知道的）！
進壹步分析數據後，研究人員得出結論：受試者的死亡率隨著得分降低而呈上升趨勢[1]。
（坐立測試得分可以預測中老年男性/女性的自然死亡和心血管疾病導致的死亡[1])
具體來說：
王者組（10分）：死亡率3.7%
尚可組(4.5～7.5分）：死亡率20.4%
掙扎組（0-4分）：死亡率42.1%
綜合其他數據，研究者認為，與滿分者比，得分為0-4的人自然死亡風險高3.8倍，因心血管疾病而死亡的風險高出6倍！
無獨有偶，之前另外壹項涉及2000多名51至80歲受試者的研究也得出了相同的結論——需要支撐才能起立與坐下的人，死亡風險確實較高！
原因其實很簡單——
“地板坐立測試”得分低的人，往往存在肌肉含量少、體脂率較高、肌肉力量弱的問題、柔韌性差和平衡能力不足等問題。
他們的身體不夠穩定和靈活，更容易跌倒、受傷，發生意外，甚至長期缺乏運動，形成惡性循環。
而肌肉含量和力量、平衡感、柔韌性等指標，往往和血管內皮功能、胰島素抵抗等心血管和內分泌代謝功能相關，進而影響相關疾病的死亡風險。
這其實和之前典哥寫過的“閉眼單腳金雞獨立”類似：堅持時間越長，死亡風險越低，患心腦血管疾病、糖尿病等疾病的風險也越低。
如果中老年人做完測試後，發現自己分數真的不高，請務必重視起來。
壹方面，可以通過深蹲、啞鈴或健身器械，增加肌肉含量，改善身體的穩定性和平衡感，或許就能降低將來的死亡風險。
這個“地板坐立測試”本身就是很好的鍛煉方式，可以先從扶牆或扶地板開始，逐步實現“什麼都不扶”。
中年人，存什麼，都不如存肌肉！
另壹方面，要適量補充蛋白質、鈣和維生素D（比如喝牛奶、吃雞蛋和豆制品），增強肌肉力量，預防跌倒。
如果真的患有心腦血管、內分泌或骨骼肌肉的問題，也要及時診斷，規范治療，不要因小失大哦！- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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