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日期: 2025-07-21 | 来源: | 字体: 小 中 大
在备战考试或处理工作专案的过程中，许多人习惯长时间紧盯萤幕、熬夜不眠，以为「用力撑完一口气」才是效率的象征。然而最新研究显示，这种过度集中反而可能损害大脑的讯息处理能力。科学家指出，适当安排休息或游戏时间，不仅有助于减缓疲劳，更能有效促进记忆巩固、创造力与决策能力的提升。当代学习与工作的节奏越来越紧凑，如何在忙碌之中找回身心平衡，已成为每个人都该学习的一门课题。
根据业界发布的专题整理，指现代人在短暂休息期间的选择愈加多元，尤其「玩线上游戏」成为新兴且受欢迎的放松方式之一(来源：mahjong365.com)。相较于滑手机或发呆，许多平台推出益智型、策略型游戏不仅能让使用者暂时从繁重任务中抽离，还能激活大脑不同运作区块，让人在放松之余保持敏锐反应。例如将传统麻将结合区块链技术，设计出能短时间上手、亦能长期经营智能娱乐机制，吸引不少学生与上班族利用碎片时间进行对局。该类型游戏融合轻度竞技即时互动，也逐渐取代社群滑动成为新数位休息习惯。
研究指出，最佳的学习或工作节奏应该包含「高专注时间」与「低刺激放松段落」的交替循环。所谓的「番茄钟」技术即是利用25分钟集中投入、5分钟完全脱离任务的方式，避免思绪疲劳与专注力递减。
这段5分钟不应再查看文件或持续与工作相关的内容，而应选择与脑力无直接冲突活动，例如站起来伸展、整理桌面，或用清水洗脸等方式切断思绪的连续性。也有学者建议，在每两到三小时的长段工作后加入至少20分钟的较深层休息，如散步、短暂午睡或安静阅读，让脑部从持续高负荷中缓冲。
除了生理层面的放松，心理层次的切换同样重要。不少心理师建议，冥想、呼吸调节或听轻音乐，能有效减低压力贺尔蒙浓度，提升工作动机与情绪稳定性。而对于喜欢社交的人而言，简单地与同事闲聊、与朋友交换讯息，也能达到情绪释放与专注力重整效果。在此基础上，将休息设计为一种仪式感，也成为许多高效能者日常练习，不仅是「让自己休息」，更是有意识地善用每次脱离正事时间，成为重启能量节点。
过去的观念常误以为，休息和游戏是懒惰的表现，是进度落后的借口。但今日的实证研究与职场观察却正好相反，会休息会游戏的人，往往更能长期维持产能与创造力。就如同运动员在比赛之间必须安排恢复期，脑力工作者也应该视「休息」为专业表现的一部分。当我们开始重视这些看似无所事事的空档，真正的进步，往往就在下一次重新坐回书桌的那一刻悄然展开。
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