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日期: 2025-08-07 | 来源: 丁香医生 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
从细胞层面看，减肥其实是一场组织级的“抗衰老干预”。
减肚子的“运动处方”
✅ 中等或高强度的有氧运动是关键；
✅ 每周至少 150 分钟，分散到 5 天，每天 30 分钟；
✅ 如果能早上进行（尤其是空腹或轻微进食后），更利于动员脂肪燃烧。
👇这是来自文献总结的“减内脏脂肪”的有效处方：
那到底什么强度才算“中高”？最简单的判断标准来了：
● 低强度：边走边唱都没压力，那就是太轻了；
● 中等强度：能说话但唱不了歌；
● 高强度：说话都喘，一句话要掰成两段讲。
💡 贴心提醒
跑跳动作注意要在瑜伽垫、木地板完成，避开水泥地，减少对膝盖的压力。
本身体重偏大的朋友，最好避免跑跳动作的项目，可以从快走，或各种水上运动开始。
人到中年，家庭、事业、养老、育儿……肩上的担子越来越重，总有种挥之不去的疲惫感。
运动，是一张健康处方，也是生活的一剂解药。
找个自己能坚持的、喜欢的运动，起来吧。每天给你和身体一段独属时间，只需几十分钟，甩掉身体上的臃肿，改变生活里的疲惫。
当汗水一滴滴落下，身体重新充满活力，生活仿佛也被注入了新的力量。
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