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日期: 2025-08-11 | 来源: 科普中国 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
贪睡闹钟行为按星期几分布，A表示平均贪睡闹钟使用次数，B表示平均贪睡闹钟使用时长
更有趣的是，这项研究还发现了一类反直觉现象，那些每晚睡眠不足 5 小时的人反而更少贪睡。研究人员认为，这可能是因为这类人早晨通常面临不可推卸的责任，如照顾孩子、赶早班车、出门工作等，根本没有再睡一次的空间。
相反，那些每晚睡眠时间超过 9 小时的人更倾向于在醒来前贪睡，这可能代表着他们处于补觉阶段，或者身体正经历某种恢复状态，如感冒、疲劳或心理压力后的修复反应。
反方观点
贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”
虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待，但在不少睡眠专家看来，这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。
来自布莱根妇女医院与哈佛医学院的睡眠研究者丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士团队指出，清晨即将醒来的阶段，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠（REM）的时段。REM 睡眠不仅与梦境相关，更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。
然而，每一次被闹钟强行唤醒，再迅速回到浅睡状态，都会打断这一过程，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。
反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化丨图片来源：作者使用AI生成
研究还发现，反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化，扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律，使大脑难以分辨真正的起床信号。起床后即使身体已经醒来，大脑仍像裹在被子里那样迟钝、昏沉，需要更长时间恢复清晰意识。特别是对于那些本就睡眠不足的人来说，贪睡带来的额外睡眠质量极差，甚至会带来反效果。
从神经科学角度看，这样的逻辑并不难理解。大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期，每个周期内都包含非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM） 阶段。贪睡打断的并非整晚睡眠，而是恰恰最关键的最后一段，就像电影看到高潮突然被暂停，自然影响结局体验。
因此，睡眠专家普遍建议：
·将闹钟设在最晚必须起床的时间点。
·坚持一响就起策略，让大脑形成明确的唤醒节律。
·尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置，减少清晨惊醒带来的神经冲击。
正方观点
适度“贪睡”，可能更利于大脑清醒
虽然多数睡眠专家仍对贪睡持谨慎态度，但越来越多的研究开始重新审视这个行为的复杂性。瑞典斯德哥尔摩大学的睡眠科学家蒂娜·松德林（Tina Sundelin）博士团队在《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上发表的一项研究，首次通过实验室实测，提出了不同观点：“在合理时间范围内，贪睡并不会显着损害认知，反而可能帮助人们更温和地清醒。”
研究团队招募了 31 名重度贪睡者，要求他们在一周内分别完成立即起床与 30 分钟贪睡两种起床模式，并监测其脑电波、唾液皮质醇、反应时间及主观清醒程度。结果显示贪睡者总共只减少了约 6 分钟的睡眠时间，远低于人们普遍担忧的严重睡眠浪费；在贪睡组中，大多数人并未出现更高的起床困倦评分；在多个认知任务上，贪睡组表现略优或无差异，反驳了“贪睡降低清晨效率”的常见说法。
更关键的是，研究提出一个有趣的机制假设：贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡，从而减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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