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日期: 2025-08-11 | 來源: 科普中國 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
貪睡鬧鍾行為按星期幾分布，A表示平均貪睡鬧鍾使用次數，B表示平均貪睡鬧鍾使用時長
更有趣的是，這項研究還發現了壹類反直覺現象，那些每晚睡眠不足 5 小時的人反而更少貪睡。研究人員認為，這可能是因為這類人早晨通常面臨不可推卸的責任，如照顧孩子、趕早班車、出門工作等，根本沒有再睡壹次的空間。
相反，那些每晚睡眠時間超過 9 小時的人更傾向於在醒來前貪睡，這可能代表著他們處於補覺階段，或者身體正經歷某種恢復狀態，如感冒、疲勞或心理壓力後的修復反應。
反方觀點
貪睡可能打斷大腦的“黃金修復期”
雖然再睡幾分鍾聽起來像是對自己溫柔以待，但在不少睡眠專家看來，這種習慣可能正悄悄削弱我們最寶貴的睡眠階段。
來自布萊根婦女醫院與哈佛醫學院的睡眠研究者麗貝卡·羅賓斯（Rebecca Robbins）博士團隊指出，清晨即將醒來的階段，是整晚睡眠中最富含快速眼動睡眠（REM）的時段。REM 睡眠不僅與夢境相關，更是情緒調節、學習記憶整合、神經連接重塑的重要時機。
然而，每壹次被鬧鍾強行喚醒，再迅速回到淺睡狀態，都會打斷這壹過程，讓大腦從高質量的修復期退回到低效率的淺層睡眠。
反復的貪睡行為會使睡眠節律碎片化丨圖片來源：作者使用AI生成
研究還發現，反復的貪睡行為會使睡眠節律碎片化，擾亂褪黑素和皮質醇分泌的自然節律，使大腦難以分辨真正的起床信號。起床後即使身體已經醒來，大腦仍像裹在被子裡那樣遲鈍、昏沉，需要更長時間恢復清晰意識。特別是對於那些本就睡眠不足的人來說，貪睡帶來的額外睡眠質量極差，甚至會帶來反效果。
從神經科學角度看，這樣的邏輯並不難理解。大腦在夜間有肆至六個完整的睡眠周期，每個周期內都包含非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM） 階段。貪睡打斷的並非整晚睡眠，而是恰恰最關鍵的最後壹段，就像電影看到高潮突然被暫停，自然影響結局體驗。
因此，睡眠專家普遍建議：
·將鬧鍾設在最晚必須起床的時間點。
·堅持壹響就起策略，讓大腦形成明確的喚醒節律。
·嘗試使用漸亮燈光或柔和聲音的喚醒裝置，減少清晨驚醒帶來的神經沖擊。
正方觀點
適度“貪睡”，可能更利於大腦清醒
雖然多數睡眠專家仍對貪睡持謹慎態度，但越來越多的研究開始重新審視這個行為的復雜性。瑞典斯德哥爾摩大學的睡眠科學家蒂娜·松德林（Tina Sundelin）博士團隊在《睡眠研究雜志》（Journal of Sleep Research）上發表的壹項研究，首次通過實驗室實測，提出了不同觀點：“在合理時間范圍內，貪睡並不會顯著損害認知，反而可能幫助人們更溫和地清醒。”
研究團隊招募了 31 名重度貪睡者，要求他們在壹周內分別完成立即起床與 30 分鍾貪睡兩種起床模式，並監測其腦電波、唾液皮質醇、反應時間及主觀清醒程度。結果顯示貪睡者總共只減少了約 6 分鍾的睡眠時間，遠低於人們普遍擔憂的嚴重睡眠浪費；在貪睡組中，大多數人並未出現更高的起床困倦評分；在多個認知任務上，貪睡組表現略優或無差異，反駁了“貪睡降低清晨效率”的常見說法。
更關鍵的是，研究提出壹個有趣的機制假設：貪睡可能幫助大腦從深度睡眠過渡到淺睡，從而減輕睡眠慣性帶來的起床遲鈍。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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