-
日期: 2025-08-20 | 来源: 陈默先生 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
一、合理发泄情绪
是人都有情绪，最好的办法不是堵而是疏。用手捶打沙包，或者找一个无人的开阔地带，把自己内心的不满、委屈统统都呐喊出去，尖叫、跺脚、放声大哭都是很好的发泄方式。
如果在家出不去，那就转移注意力，比如吃好的美食，打游戏，写日记，让情绪自然疏泄，充分感受负面情绪的流淌。
二、12秒物理分割
心理学上有一个[ 12秒效应 ]，人被某些事引发的愤怒时间一般为12秒，过了这个时间，就会恢复平静。但是很可惜，大部分人都被这12秒所控制，最后做出后悔之事。
在12秒内，我们可以做什么？
先深吸一口气，再呼出一大口气，然后告诫自己，发火解决不了问题，只会加剧问题本身，或者赶紧离开现场，去一个安静的地方。
利用分割法，等12秒过去后，再来处理这件事。
做自己情绪的主人
而不是做情绪的奴隶。
三、刻意练习“看见情绪”的能力
如果是愤怒，那就承认我在愤怒，如果是悲伤，那就承认我在悲伤，不要逃避情绪本身，要保持觉知力。
要知道逃避是解决不了问题的，唯有正视情绪本身，生气了就生气了，没什么大不了，遮遮掩掩只会让问题扩大化，光明正大地接受，反倒能更好地与之对抗。
保持觉知，深度内观、内省，才能从容地面对已经不可控或者已经发生的事。
四、正向表达，非暴力沟通原则
解决问题最好的办法之一，就是沟通。
沟通要心平气和、采取非暴力沟通原则，所以不能以指责、批评、强行输入自己的观点，那样只会让对方腻反。
什么是正向表达？比如伴侣太懒惰，总是不爱打扫卫生，你不要直接说：“你咋这么懒？天天等着我来打扫！”
正确打开方式应该是这样：“我希望把地拖干净后，咱俩都可以光脚走了。”
由“你”转向“我”，是请求，是平等沟通，而不是居高临下的指责和批评。
这样的沟通不仅不会引发负面情绪，还会很愉快地解决问题本身。
产生情绪是本能，控制情绪才是本事。生而为人，不要被情绪牵着鼻子走，一定要有自己的清醒头脑，是让生活继续烂下去，还是想让生活变美好，都在于你的情绪那根弦。当你找回了属于自己的力量，才能过上自己理想的生活。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
-
原文链接
原文链接:
目前还没有人发表评论, 大家都在期待您的高见