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日期: 2025-08-20 | 来源: 科普中国 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
一项涵盖近 4.7 万对夫妻的大型调查研究表明，与伴侣共处的二人世界时间能够大幅度提升双方的愉悦感和幸福感，同时还有降低压力的作用。
但是，工作、家务和育儿等因素会严重影响夫妻的共处时间，比如双职工夫妻每天与伴侣共处的时间比单职工夫妻少 40%，育有子女的父母在一起的时间比非父母少 58%，只有在孩子 18 岁以后，他们的共处时间才回升到非父母的 80%。
所以，“太忙了”就是婚内孤独感产生的一个重要的客观原因。
2亲密行为的减少
在心理学中，伴侣之间的亲密行为主要分成两种，第一种是肢体亲昵行为（Physical affection），指的是牵手、拥抱、亲吻、依偎和抚摸等表达爱意和依恋的行为，而另一种则是性行为（Sexual activity）。
大家都知道，夫妻之间需要保持一定频率的性行为，因为这不仅是人类的一种本能需求，也是维系一段健康婚姻关系的重要因素。但是，造成孤独感最重要的原因并不是性行为的频率降低，而是肢体亲昵行为的减少。有研究发现，伴侣之间的肢体亲昵行为越多，对关系的满意度也就越高，吵架也会变得更容易和平解决。
这是因为拥抱和亲吻等亲昵行为，能够有效促进体内催产素（Oxytocin）的分泌，这种激素也被叫做“爱情荷尔蒙”，具有提升亲密感、安全感和依恋感的作用。而当催产素的水平长期较低时，就会让人感到与伴侣之间缺乏亲密的联系，从而体验到孤独感。
3被手机夺走的注意力
回想一下，你多久没和伴侣一起吃饭时，放下手机开开心心地聊天了？
心理学有一个新词，叫做 “Technoference”（技术干扰），是 technology（科技）和 interference（干扰）的组合词，指的是技术设备（手机、电脑、电视等）对人际互动的侵入和打断现象。
有研究发现，夫妻双方刷手机的次数往往与不太积极的面对面互动有关，而且参与研究的大多数夫妻都认为，手机经常打断他们与伴侣之间的互动，而打断次数越多，他们感受到的亲密度和关系质量也越低。
虽然任何会干扰伴侣交流的因素都会产生同样的影响，但是在如今的时代，刷手机带来的影响显然是最普遍的。很多时候，孤独感的爆发，可能就是出现在想和对方好好说说话，而对方一边刷手机，一边敷衍地回应。
4缺乏独处能力
有时候，在亲密关系中感到孤独，并不一定是关系出了问题，而是自己缺乏独处的能力，也就是一种愿意主动选择独处，并且能够感到安全和舒适的能力，而不是被动地一个人呆着。
因为无论是否处在亲密关系中，每个人都是一个独立的个体，其情感需求有一部分来源于他人，但也有一部分是来源于自我满足的，这在心理学中被称为自我分化（Self-differentiation），指的是一个人能够在情感与理智、自我与他人之间保持清晰边界的能力。
不同自我分化程度的人，在亲密关系中对伴侣的情感需求程度也会不一样：
低分化者：边界感较为模糊，高度依赖对方来获得安全感和情绪稳定，一旦对方的关注减少，就会感到被忽视和抛弃，从而体验到孤独感。
高分化者：能够保持清晰且有弹性的边界，既能享受与伴侣的亲密，也能在独处时感到舒适，甚至能从独处中获得成长。
因此，当我们在婚姻关系中感到孤独，也需要考虑的一点就是自我分化的程度，当我们大部分时候都在向伴侣索取情绪价值，而缺乏自我满足的部分，就可能是自我分化程度偏低所导致的结果。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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