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日期: 2025-09-04 | 來源: 生命時報 | 有0人參與評論 | 專欄: 長壽 | 字體: 小 中 大
伸手摸摸你的脈搏，每分鍾大概跳多少下？
脈搏能反映心跳快慢，通常，心跳慢是壹種健康優勢，往往意味著心髒泵血能力強，更易長壽。
但也有例外的情況，比如對缺乏運動的人來說，心跳慢就可能是疾病信號。
心髒每分鍾跳多少下最健康？低於或超過多少次，就會增加疾病風險？《生命時報》邀請專家為你壹壹解答。
受訪專家
北京醫院老年醫學科主任醫師 李剛
北京大學人民醫院心血管內科主任醫師 劉健 張海澄
整體來看，心跳慢是壹種優勢
心髒每分鍾跳動的次數，稱為心率。清醒且安靜狀態下，心髒每分鍾跳動的次數，即“靜息心率”。
北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄表示，靜息心率最能反映心髒的健康情況，也是整體健康狀況乃至壽命長短的重要信號。
通常，健康成年人靜息心率的正常范圍為60~100次/分鍾，這個節奏可保證將5~6升血液泵至全身各處；經常運動或體力勞動大的人，靜息心率可降低至50次/分鍾。
如果靜息心率在正常范圍內相對較慢，說明心髒的泵血能力強、效率高，可用更少的跳動次數輸出同等的血量，無需快速跳動就能滿足身體需求。
反之，靜息心率高可提示心髒承受了額外的壓力，處於高負荷工作狀態，長期如此更易出現勞損。
這種情況的心跳慢要警惕
北京醫院老年醫學科主任醫師李剛提醒，靜息心率並非越慢越好，如果沒有運動基礎，或年齡在60歲以上的人，出現心率過低，可能是病態信號。
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醫學上，靜息心率持續低於50次/分鍾，就需警惕“病理性心動過緩”。
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若低於40次/分鍾，或伴隨頭暈、乏力、眼前發黑、突然暈厥等症狀，說明心髒泵血不足，已嚴重影響全身供血，可引發腦損傷、心源性暈厥、心髒驟停、器官缺血等嚴重後果，必須立即就醫。
同樣的，心率過快（靜息心率超過100次/分鍾）也不是好現象。
如果把人體比作壹輛汽車，靜息心率維持在60~80次/分鍾時，車子能平穩且高效地運轉；心率過高則意味著“發動機”在持續高速工作，可加速心功能衰退。
壹項納入國內外45個隊列的薈萃分析顯示，靜息心率每分鍾增加10次，冠心病、腦卒中風險分別增加12%、5%；即使在正常心率范圍內，靜息心率高於80次/分鍾，也可能引起高血壓、中風等問題。
怎麼培養“長壽心率”？
心率快慢受多方面影響，如果發現自己脈搏的搏動次數或節奏出現了異常，需要先去醫院排查壹下是否存在以下情況。
心髒傳導系統異常：心髒有自己的搏動系統，其中竇房結就像司令部，通過規律發放電信號控制心跳，傳導系統異常就會影響心率。
神經系統異常：比如焦慮症會引起交感神經興奮，使心率加快；迷走神經活躍，則會導致心率減緩。
激素影響：比如甲狀腺激素能加快心率，服用某些藥物（如降壓藥、降糖藥）、電解質紊亂（如高鉀血症）則會減慢心率。
專家們表示，生活中想要心率平穩、心髒健康，關鍵在於調整生活方式，尤其是以下4個方面。
No.1
生活有規律，心跳才有節奏
進入高質量睡眠時，機體基本靜止，心率會自然減慢，從而促進機體恢復、改善神經功能，以維持第贰天的心率平穩。
不少食物有“護心”作用，比如富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽、堅果，以及新鮮蔬果、優質蛋白、全谷物，可加入每日飲食計劃。
睡眠、飲食降心率的關鍵在於“規律”，盡量保持7~8小時的睡眠，並固定入睡和起床的時間，避免熬夜、大吃壹頓等突發情況，否則規律作息壹旦被打破，心髒會措手不及，容易失去正常節奏。
No.2
多壹點刺激，心肌才能強大
心髒是壹個“肌肉泵”，心肌越強大、泵出血液越多，靜息心率就越慢。只要是肌肉，都可以通過運動來增強力量。
由於有氧運動會使心率“快上加快”，靜息心率較高人群可選擇慢跑、有氧操、八段錦、太極拳等中低強度有氧運動，每周3~5次，每次30分鍾以上為宜，同時適當搭配抗阻訓練。
需要提醒的是，壹次性過量運動或長時間劇烈運動，等於給心髒“上刑”，反而會造成心肌細胞缺血性損害，因此運動要量力而行。
No.3
管好基礎病，血流才更安穩
高血糖、高血脂會提高血液黏稠度，高血壓則可直接傷害血管，均會增加心髒泵血負擔。
慢性病患者需嚴格控制血糖、血壓，按時按量服用藥物；如已患心髒疾病，可遵醫囑用藥。
No.4
戒煙酒，心髒才不緊張
煙草中的尼古丁是壹種強效刺激物，可使原本舒張的血管平滑肌緊張起來。濃茶中的咖啡因、酒精等可增強大腦興奮性，均會拉高心率。
因此，建議大家盡早戒煙限酒，咖啡因敏感人群不宜喝咖啡、濃茶，為心髒“減負”。- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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