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日期: 2025-09-15 | 來源: 國家地理中文網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
睡前喝咖啡聽起來似乎違背常理，但科學家表示，這種看似反常的搭配或許能在提升專注力與警覺性方面帶來意想不到的益處。｜國家地理圖片集
在如今這個靠咖啡因“續命”的時代，能量飲料與各類助眠技巧紛紛宣稱能讓人注意力更集中、高效利用全天時間。但有壹種看似簡單的方法，卻總能重新回到大眾視野——喝杯咖啡，再小睡片刻。
當然，這種所謂的“咖啡因小睡法”並非新鮮事物。比如在西班牙，午餐後喝杯咖啡、再進行壹段短暫的“siesta”(西班牙式午睡)，早已是當地常見的生活習慣。不過，直到最近，專家們才開始深入研究這種做法是否真的有科學依據。
那麼，小睡前喝杯咖啡，會不會比單獨喝咖啡或單獨小睡，更能給大腦“充電”？內分泌學家與睡眠專家們，就此探討了咖啡因小睡法背後的分子機制，以及它存在的潛在局限。
咖啡因與腺苷：壹場“此消彼長”的博弈
困倦從來不止是壹種感覺——它背後，是身體裡正在運轉的化學與生物過程。 在人體內，腺苷(adenosine)是關鍵角色之壹。它屬於神經調節劑，當我們的細胞在壹天中不斷消耗能量時，腺苷會在大腦裡逐漸積累。
隨著腺苷含量增多，它會與壹類特殊受體(A1、A2A、A2B、A3受體)結合，而這類受體恰好能調節包括睡眠在內的重要細胞功能。
“壹旦這些受體被激活，就會減慢神經傳遞速度，減少神經遞質的釋放，”布朗大學公共衛生學院兒科內分泌學教授斯科特·裡夫基斯(Scott Rivkees)解釋道。
這種作用，就像給大腦裝了個“調光燈開關”：腺苷與受體結合後，神經活動會受到抑制，我們自然就會感到困倦。而在睡眠時，腺苷會慢慢被分解，直到大腦能恢復正常運作。
咖啡因正是利用這壹機制，幫我們保持清醒。裡夫基斯說：“咖啡因是壹種強效腺苷拮抗劑，能阻止腺苷與每壹種不同亞型的受體結合。”當這些受體被咖啡因“占據”後，腺苷就無法與受體結合，自然也就不能減緩大腦活動。
相反，神經細胞會持續活躍，神經遞質不斷釋放，我們便會覺得精神振奮。“這是壹種‘此消彼長’的關系，”裡夫基斯表示。攝入的咖啡因越多，被占據的受體數量就越多——但這在生理層面有上限。“要是咖啡因濃度特別高，大部分腺苷受體都會被阻斷。”
不過，這種關系並非壹成不變。當咖啡因阻斷腺苷受體時，身體會通過產生更多受體來“代償”。久而久之，要達到之前的提神效果，就需要攝入更高劑量的咖啡因——這會在分子層面讓身體對咖啡因產生耐受性，甚至依賴性。
關於咖啡因小睡法
小睡和咖啡因，都能讓大腦“重置”——小睡靠的是清除腺苷，咖啡因則是阻斷腺苷。但壹直有人好奇：喝杯咖啡後短暫小睡，會不會讓咖啡因的提神效果更強？
這個想法，從直覺上看很合理。“小睡本身能對抗困倦，咖啡因本身也能對抗困倦。所以要是把兩者結合，效果或許會更明顯，”斯坦福大學精神病學、行為科學與睡眠醫學榮譽退休教授西司·西野(Seiji Nishino)說。
巧的是，咖啡因發揮作用需要20到30分鍾，而這個時長，剛好是壹次理想小睡的時間。西野補充道：“要是小睡超過30分鍾，甚至1小時，我們就會進入深度睡眠；而不足30分鍾的小睡，既能讓大腦恢復活力，又不會留下醒後昏沉的感覺。”
“把兩者結合，部分原因是為了解決‘睡眠惰性’問題，”南澳大學行為-大腦-身體研究中心主任、教授西沃恩·班克斯(Siobhan Banks)指出。這裡說的“睡眠惰性”，指的是小睡後仍會持續壹段時間的昏沉狀態。“要是能在小睡前喝杯咖啡，或許能讓之後的狀態更好。”- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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