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日期: 2025-09-15 | 來源: 國家地理中文網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
盡管咖啡因小睡法備受關注，但相關研究其實並不充分。1997年的壹項研究發現，將咖啡因與短暫小睡結合的參與者，駕駛能力有所提升；2001年的壹項研究也提到，咖啡因有助於緩解小睡後的困倦感。
但目前的證據依然有限，西野等專家對此也保持謹慎。他表示：“從理論上來說，這個方法是對的，但我不確定實際用起來有沒有效果。” 如今，班克斯等科學家正開始更嚴謹地驗證這壹理論。她的研究重點是如何更有策略地使用咖啡因，尤其是在工作場景中。
初步結果讓人看到了希望：在2020年發表的壹項試點研究中，班克斯及其團隊發現，“咖啡因小睡法”能減輕疲勞感，還能提升認知表現。 雖然班克斯表示，初步研究結果“證實了這種方法確實有壹定益處”，但她也坦言，這些研究不僅樣本量較小，而且都是在實驗室環境中進行的。
其他研究人員也指出了類似的不足，並呼吁開展更多研究，在更廣泛的現實場景中測試咖啡因小睡法的效果。“這些研究存在局限性，”美國國立衛生研究院下屬國立藥物濫用研究所所長安娜·D·沃爾科夫(Nora D. Volkow)說，“比如，大多數研究的參與者都是20到30歲出頭的健康人群。所以，中年及以上人群，或是有睡眠障礙的人，可能無法獲得同樣的效果。”
此外，個體差異也需要考慮。有些人可能更愛小睡，有些人則不太習慣；還有些人對咖啡因的敏感度特別高。西野表示，無論研究對咖啡因小睡法的有效性得出怎樣的結論，最終效果“還是要看個人情況和具體場景”。
盡管咖啡因在提升注意力和警覺性方面效果顯著，但沃爾科夫也提醒，咖啡因小睡法絕不是提升效率的“靈丹妙藥”，更不能替代壹夜充足的睡眠。
不過，班克斯認為，在家嘗試這種方法還是值得的，而且建議從較低劑量開始。她說道：“不妨試試看，小睡前喝杯咖啡。現有證據足以支持大家嘗試壹下，看看這種方法是否適合自己。”- 新聞來源於其它媒體，內容不代表本站立場！
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