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日期: 2025-09-23 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
如何計算你的Zone 2心率？
要找到你的Zone 2心率范圍，首先要估算你的最大心率，即：- 最大心率 = 220 - 年齡
最大心率：220 - 30 = 190次/分鍾
Zone 2心率范圍：114 至 133 次/分鍾
專家提醒，以上計算僅為粗略估算。更准確的方法是使用心率監測器或穿戴式設備實時監控心率。
如果你總是“練到力竭”，可能並不是最好的訓練方式。相反，把大多數時間放在Zone 2區域，逐步增強耐力、促進脂肪燃燒，反而是長期堅持、持續進步的關鍵。
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