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日期: 2025-10-03 | 来源: 野兽生活研究所 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
沃拉尔专家安排6名白领，参加一项为期5周的锻炼计划。
在锻炼前，这 6 名人员先进行有氧适能测试。
有氧适能指的是人体摄取、运输和利用氧气的能力。有氧适能好的人，跑个 1000 米都不带喘的，反之，有氧适能差的人，爬几层楼梯就会气喘吁吁。
测试过有氧适能后，尼尔斯·沃拉尔要求这些参加的白领，每周在动感单车上，进行3组40秒的HIIT训练。
也就是说，每周他们只需要锻炼2分钟。5周下来，这些人总共只运动了 10 分钟。
然而 5 周过去，当 6 名白领再次接受体能测试，他们的有氧适能平均提升了11%！
沃拉尔解释，这是因为 HIIT 可以激发深层肌肉。
深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围，起着协调身体、支撑骨骼和关节的作用，普通锻炼很难涉及到，而 HIIT 恰恰可以将他们激活。
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