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日期: 2025-11-01 | 來源: 加西網 | 有0人參與評論 | 字體: 小 中 大
(加西網綜合)你的日常步行速度，可能比你想象的更能反映健康狀況。
根據麥克馬斯特大學（McMaster University）旗下“最佳老齡化門戶”（Optimal Aging Portal）近日發布的壹篇博客文章，壹個人的平常步行速度不僅是整體健康狀況的實際指標，也可能與壽命長短相關。
博客指出，隨著年齡增長，人類的平均步行速度會逐漸下降。然而，如果你的步行速度仍能達到同齡人平均水平，甚至更快，那麼你實現或超越預期壽命的可能性就更高。
文章作者、麥克馬斯特大學研究員朱莉·理查森（Julie Richardson）表示，這種關系也可能反過來成立：
“如果我們努力提高自己的步行速度，可能就能延長壽命”。
這壹觀點源自2007年發表的壹項研究——《日常步行速度的提升可預測老年人更好的生存率》（Improvement in usual gait speeds predicts better survival in older adults）。研究顯示，步行速度較快的老年人在後續數年中總體健康狀況更佳，死亡率更低。
博客還提供了簡單的測量方法。人們可以在家中利用固定距離（如4米或10米）測試自己的正常步行速度，或者使用智能手機上的運動追蹤應用。不過，研究人員提醒，應在自然行走時測量，而非牽狗散步或購物等速度不穩定的情況下。
值得注意的是，麥克馬斯特研究團隊建議，用“米/秒”來表達步行速度更為科學，因為它直接反映出壹個人是否能在紅綠燈時安全過街。不過，部分專家也認為“公裡/小時”這種單位更容易被公眾理解。
博客作者、退休精算師弗雷德裡克·維特斯（Frederick Vettese）指出：“步行速度不僅是壹種身體機能的體現，更是老年健康的‘早期信號’。持續保持快步行走，可能比你以為的更重要”。
想了解改善步行速度的相關鍛煉方法，公眾可訪問麥克馬斯特大學“最佳老齡化門戶”官網（mcmasteroptimalaging.org）查閱詳細指導。
如果想提升您的整體健康水平，根據《加拿大24小時運動指南》：- 18至64歲的成年人每周應進行150分鍾以上的中等強度至高強度有氧運動。
- 每周至少進行兩次肌肉和骨骼強化鍛煉。
- 將久坐時間減少到每天8小時或更少。
- 保持規律的作息時間，保證7至9小時的優質睡眠。
- 對於65歲及以上的成年人，應增加壹些改善平衡能力的鍛煉，以降低跌倒風險。
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