-
日期: 2025-11-16 | 来源: 健康时报 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
强健心脏
2024年刊发在《老年科学》期刊的一项研究，揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。
研究显示，经过24周的抗阻训练后，利用功能性超声心动图检测发现，受试者的心脏功能得到明显提升。也就是说，适当的抗阻运动，帮助你拥有一颗强健心脏！
改善血压
2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的一篇文章介绍，坚持抗阻运动可以帮助改善血压。
在年轻健康成人（≤40岁）中，抗阻运动可引起舒张压小幅降低（降低1毫米汞柱）；对于中老年健康成人（>40岁），抗阻运动可为其收缩压（降低4毫米汞柱）和舒张压（降低2毫米汞柱）带来更大幅度的降低。
改善血脂
2023年《中国循环杂志》杂志刊登的一篇文章指出，无论有氧运动、抗阻运动，还是日常体力活动，均可对血脂谱产生积极影响。对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。
对抗衰老
人衰老的主要原因是肌肉流失，如果不刻意锻炼，从30岁肌肉就开始流失，到75岁只剩下一半，力量训练是保住肌肉的好方法。
强壮骨骼
力量训练可以帮助人体增加肌肉量，而肌肉作为“人体钙库”，可以帮助储存血液中游离的钙离子，让补进来的钙能真正存在身体里，避免骨质疏松症发生。
如何将研究结论运用到生活和运动中
运动应当成为降低疾病复发风险、促进长期康复的“必需治疗处方”之一，而非“可有可无”的保健选项。运动如同其它处方药物：需要关注“药量”（即强度）且规律坚持。运动方式应当结合力量与心肺，不要偏科。
运动强度很重要，需中等偏上到高强度。研究抗阻训练需>80%最大力量，HIIT要求冲刺时达到最大心率70%—90%，才能有效激发这些抗癌肌因子的释放和抑制癌细胞效果。温和的散步固然有益健康，但可能不足以达到这种特定的抗癌生物效应。
至于这两种运动形式的具体方案方法，其实可以灵活多样：
力量训练：借助弹力带、哑铃、器械，或纯自重（如俯卧撑、深蹲）都可以。关键在于动作正确（避免运动损伤）&达到一定的强度，外加规律每周2次—3次的频率。
高强度间歇(HIIT)：快走/慢跑交替、骑自行车冲刺、开合跳、高抬腿跳、波比跳等均可，每周安排1次—2次。关键：短时间（如20秒—40秒）的高强度爆发（让自己气喘吁吁），紧接着更长时间的主动恢复（慢走或慢跑）。
组合模式：也可以在一次训练中结合两者，比如先做力量训练，再做短时间的HIIT，或者在不同的训练日安排不同的侧重点。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
-
原文链接
原文链接:
目前还没有人发表评论, 大家都在期待您的高见