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日期: 2025-11-16 | 来源: 健康时报 | 有0人参与评论 | 字体: 小 中 大
对于普通人，做抗阻运动时要注意3个细节。
1.保持自然呼吸
抗阻运动时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护。
2.关注身体状态
急性疾病期要暂停运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等；运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取对应措施，必要时就医。
3.锻炼每个肌群
力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢（肱二头肌和肱三头肌）、下肢（腘[guó]绳肌和股四头肌）和小腿肌肉等。
为每个肌肉群选择一个或多个练习，学会以正确的形式和方式进行适当练习。
每周每个肌群的锻炼至少进行2次，间隔2天以上。每个大肌肉群做2组—4组，每组重复8次—12次，组间休息2分钟—3分钟。- 新闻来源于其它媒体，内容不代表本站立场！
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